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練習日誌(RUN&SWIM)

疲労困憊

9月17日(木)

起床時心拍は47bpm

朝起きて階段降りたり
家の中を歩いてると
今日も骨折した箇所が痛む

これで3日連続
なんでなんだろうなぁ?
今までまったくこんなことはなくて
一昨日から急に痛みが出だした

まぁしばらくすれば
何事もなかったかのように
痛みなんてなくなるんだけど・・・



自重筋トレを15分やった後
今朝のラン、メニューは30分ジョグ

気温27℃で湿度は70%

ピクチャ1

30分で5.3km
平均ペースは5分44秒/km
平均心拍は126bpmでした

この気温と湿度ならこんなもんか・・・
今日は念の為厚底シューズで走りましたが
骨折箇所は痛む気配すらなし

そんな心配することもないかな
何かをして痛いってわけじゃないし
神経痛みたいな痛みだしな


pic1

ランチは四川激辛ラーメンのモツ煮セットと半チャーハン
炭水化物多すぎ、かなり満腹になりました



フリースイミングへ
今日は空いてる
なんと1レーン貸し切り

なんの気兼ねもなく泳げる環境なので
今日は距離を泳ぎたい
アップもそこそこに
4分サークルで200m×15本

この4分サークルはキツかった・・・
ショートのトライアスロンのスイムで
100mを2分3〜6秒くらいがレースペースの私

そのレースペースより速く泳がなきゃなので
後半なんてほとんどレスト無し状態
持久力的にはいい練習になったと思います


3,400mも泳いで疲労困憊
なにげにスイミング再開後の最長距離

帰宅後ローラーしようと思ってたけど割愛
ストレッチを30分やって終了


RUN
30分ジョグ:5.3km
rTSS32、298kcal
adidas:Snova Glide
SWIM
フリースイミング67分:3,400m
sTSS90、563kcal
自重筋トレ:15分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:54.2km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:22.5km

年間走行距離
RUN:852.9km
BIKE:147km(獲得標高:553m)
SWIM:157.7km

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自分の力量が分からん

9月11日(金)

起床時心拍は計り忘れ
4日ぶりに夜中起きずに眠れて
まぁまぁ爽快な朝
昨夜は腹いっぱい台湾料理食べたし・・・


軽い刺激入れ程度の自重筋トレを15分
今朝のラン、メニューは30分ジョグ
気温30℃で湿度68%
んー・・・ビミョー
まぁ30分ならなんとかなるか・・・

ピクチャ1

30分で5.3km
平均ペースは5分44秒/km
平均心拍は131bpmでした

意外と走れたかな?
この気温とペースで平均心拍131bpmは
最近としてはいい方

冬ならこの心拍数だと
5分10秒/kmで走れるので約30秒落ち
気温が下がってくれば徐々に走れるようになるでしょう



金曜スイム
いつもどおり授業受けただけ

コーチとの会話で1,500mの話になって
「ローリングもしっかり出来てるし
腕も伸びてるし、最後まで掻ききってるし
なんで松田さんが30分かかるのか分からない
25分・・・最低でも27分では泳げるはず」
と言われる

んー・・・
自分でもバイクとランの走力から言えば
心肺機能的には27分では泳げてもいいよな
とか思ったりするんですが・・・
25分は全然見えてないですけどね

何が足りないんだろ?
コーチも不思議がってたしなぁ


ただ、30分もかかってたのは
週に2回スイミングに通ってただけの
去年の話なわけで・・・

今はほぼ週4で泳いでますからね
去年とは別人だと思うので
レースで試してみたいとは思うんですが
レースはないし・・・

ランにしてもバイクにしても
練習では絶対に全力を出し切ることはないし
それはスイムも同じ

レースでないと発揮できないタイプの
自分にとって今年は自分の力量を
量るのが難しいな・・・



RUN
30分ジョグ:5.3km
rTSS32、309kcal
SWIM
授業他31分:1,6000m
sTSS44、261kcal
自重筋トレ:15分

月間走行距離
RUN:35.4km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:15.6km

年間走行距離
RUN:834.1km
BIKE:147km(獲得標高:553m)
SWIM:150.8km

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体力落ちてる

9月1日(火)

起床時心拍は47bpm
まだ若干高めとは言え
40台に落ち着いてきたな


軽い刺激入れ程度の自重筋トレを15分
今朝のラン、メニューは40分ジョグ

今日は涼しい
加えて日差しもないし
南風ではなく北風なので
余計に涼しく感じる

ピクチャ1

40分で7.3km
平均ペースは5分32秒/km
平均心拍は138bpmでした

平均心拍は前回のランと同じながら
ペースはキロ8秒速い
やっぱり涼しさの恩恵はあったみたい


pic1

朝7時前で25℃って・・・
30℃以上が当たり前だったことを考えれば
やっぱり今日はかなり涼しかったですね
湿度は高かったですけど・・・



フリースイミングへ
今日は持久系
とにかく距離を泳ぎたかったので
2分10秒サークルで100m×10を2セット
時間がまだあったので追加で100m×5

トータルで3,000mも泳いだのは
まだコロナでスイミングが休館になる前の
4月7日以来約5ヶ月ぶり

さすがに疲れました
夜はローラーをするつもりが
出来ないくらいに疲れ果てました

今日のTSSはトータルで129
100以上のTSSを稼ぐなんて
ホント久しぶりなので
まぁ疲れるか・・・

それにしても体力落ちてるなぁ


RUN
リハビリジョグ40分:7.3km
rTSS47、434kcal
Mizuno:Wave Rider
SWIM
フリースイミング58分:3,000m
sTSS82、488kcal
自重筋トレ:15分

月間走行距離
RUN:7.3km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:3.0km

年間走行距離
RUN:806.0km
BIKE:147km(獲得標高:553m)
SWIM:138.2km

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ぼちぼち

8月26日(水)

起床時心拍は53bpm


水曜スイム
いつもどおり授業受けただけ
なんですが・・・

かなり体が疲れてる
昨日のTSS93が効いてるみたい

昨日も書きましたが
TSS100未満なんて
半年前ならレストも同然

すっかり体力が落ちてるみたいです
この程度の練習で疲れるなんて
マジカよ?とか思いますが・・・

ま、ぼちぼちやっていくしかないですね


SWIM
授業27分:1,400m
sTSS39、227kcal



8月27日(木)

起床時心拍は56bpm
高いなぁ・・・

疲れてるとは思わないけど
暑いからかな?
夜寝るときはエアコン朝までつけっぱなし
キンキンに冷やしてますけどね


今朝のラン、メニューは30分ジョグ

ピクチャ1

30分で5.2km
平均ペースは5分54秒/km
平均心拍は130bpmでした

相変わらずキロ6分弱のリハビリジョグ
ランはこの時期一番やる気ないかな?

って言うか毎年判で押したように
8月は肉離れで走れない年が続いてたので
8月に走る習慣がなかったからなぁ

夏のランはアカン
気温が30℃以上もあると
ゆるジョグでもかなりダメージがある
ぼちぼちでいいや


フリースイミングへ
プールへ向かう道中から
なんとなく気乗りしない

プールについてもやる気が起こらず
(70秒サークルで50m×10本)×4セット
淡々と泳いで終了
こちらもぼちぼち


RUN
リハビリジョグ30分:5.2km
rTSS31、300kcal
Mizuno:Wave Rider
SWIM
フリースイミング49分:2,500m
sTSS67、412kcal

月間走行距離
RUN:52.6km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:17.2km

年間走行距離
RUN:787.0km
BIKE:147km(獲得標高:553m)
SWIM:132.0km

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CTLの数値並みの体力

8月25日(火)

起床時心拍は51bpm
なかなか40台に落ちませんなぁ


ずっと長い間やってなかった
自重筋トレを今日から再開

いきなりやってもしんどいだけなので
今日は軽い刺激入れ程度に10分だけ


今朝のラン、メニューは40分ジョグ

ピクチャ1

40分で6.9km
平均ペースは5分53秒/km
平均心拍は136bpmでした

今日も走ったコースは家の近所の周回路
最近は暑くて2周しか出来ませんでしたが
今日は3周走れました

キロ6分弱程度のゆるジョグですが
まぁここからがスタート

暑いし、ランはぼちぼちでいいです
ってスイムもバイクもぼちぼちですけどね(^_^;)


フリースイミングへ
前半はマスターズの人と水と戯れてただけ

後半はメニューをやろうとしましたが
もう全然体が動かない
2,000mすら泳げず1,900mでやめてしまいました

朝にたった40分ジョグ・・・
しかもキロ6分弱のゆるジョグをしただけで
こんなに泳げなくなるなんて
どれだけ体力落ちてんだよ?

現在のCTLは45、今日のTSSは93
単純に倍以上のTSSですから
疲れて当然と言えば当然なんですが・・・

TSS93なんて半年前なら
レストも同然だったのになぁ

ただ、これは一時的なもので
過去3年間で積み上げたものが
そう簡単に崩れるとは思ってないので
慣れればすぐに150TSS/dayくらい
積めるようになると楽観視はしてますが・・・

ま、ボチボチですな


RUN
リハビリジョグ40分:6.9km
rTSS42、401kcal
Mizuno:Wave Rider
SWIM
フリースイミング37分:1,900m
sTSS51、311kcal
自重筋トレ:10分

月間走行距離
RUN:47.4km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:13.3km

年間走行距離
RUN:781.8km
BIKE:147km(獲得標高:553m)
SWIM:128.1km

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暑いし体力もないし・・・

8月21日(金)

起床時心拍は51bpm

今日も朝から犬猫の世話をしましたが
朝練できるくらいにまで
要領は得てきました


今朝のラン、メニューは45分ジョグ
のはずでしたが・・・

ピクチャ1

30分で5.2km
平均ペースは5分49秒/km
平均心拍は143bpm

30分しか走れませんでした・・・(;´∀`)
今日はいつもより暑かった

やばい暑さだったので
往復コースではなく家の近所の
周回コースにしましたが
3周の予定が2周しか走れず・・・

往復コースにしなくてよかった
してたら帰ってこれなかったかも・・・


金曜スイム
いつもどおり授業受けただけ

昨日2,600mも泳いだので
腕も肩もダルいダルい
金曜なのでもう少し泳いでおきたいところでしたが
まぁ今の体力だとこんなもんか・・・


RUN
リハビリジョグ30分:5.2km
rTSS32、335kcal
Mizuno:WAve Rider
SWIM
授業のみ25分:1,300m
sTSS36、210kcal

月間走行距離
RUN:35.7km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:10.1km

年間走行距離
RUN:770.1km
BIKE:147km(獲得標高:553m)
SWIM:124.9km

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あと少し・・・

11月16日(金)

昨日の30km走で足底激痛
でもこれは想定内
想定外のことが起こっていないか
確認のために今朝は50分だけジョグ

平均ペースは6分25秒
平均心拍は106bpmと
ゆるゆるのジョグでしたが
脚の状態は確認できました
故障っぽい箇所はなかったです

長引く足底の痛みだけが悩みの種ですが
これはもうとにかく
さのマラソンまで保たせるしかない

さのが終わったらゆっくり休みます
なのでそれまでは・・・

pic1

ランチは山菜ご飯と冷やしうどんのセット
炭水化物しか店のメニューになかったので
頭の悪い食事でも致し方なし


夜ローラー
メニューを考える間もなく乗り始めて
意外と脚に疲れがなかったので
2分L3+2分L4+1分L5+2分L3
これを1セットとして合計4セット

繁忙期最後の超級山岳超えが
今日からスタートしましたが
思いもよらず朝夜2部練が出来てラッキー


RUN
50分ジョグ:7.9km
rTSS44、364kcal
Inov-8:R-X-T
BIKE
ローラー50分
TSS56、512kj、Ave.171W、NP185W



11月17日(土)

今日は仕事が朝早い・・・ので
さらに渾身の早起きは2時50分
起床時間だけならサブスリー

こんな時間に体が動くはずもないので
メニューは60分ジョグ

昨日は平均ペースが6分25秒/kmでしたが
今日は5分54秒/km
一昨日の30km走の疲れは
少しずつ抜けていってるかな
足底の痛みは相変わらずですが・・・


夜ローラー
もう全く脚が動かない
それでも力を振り絞って回そうとしましたが
40分を過ぎた辺りでパワーメーターを
ガーミンが認識しなくなり・・・

これはもうやめろという事かな?
と気持ちは切れかかりましたが
とにかく60分だけは乗ろうと思って
残り時間を回しました

でも平均パワーは78W・・・
もう100Wすら出せない

繁忙期の超級山岳超えもあと3日
とにかくあと3日耐えれば
少しは落ち着きます

ここは頑張るしかない
頑張れ、オレ


RUN
60分ジョグ:10.2km
rTSS62、450kcal
adidas:Snova Glide
BIKE
夜ローラー1回目41分
TSS35、356kj、Ave.144W、NP160W
夜ローラー2回目19分
TSS4、89kj、Ave.78W、NP79W

月間走行距離
RUN:192.9km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:2.9km

年間走行距離
RUN:2,425km
BIKE:1,897km(獲得標高:10,755m)
SWIM:92.2km


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ジョグとローラー70分ずつ

9月3日(月)

今日はつなぎの日
朝ランのメニューは70分ジョグ

pic1

1週間ぶりのマイコースの河川敷
先月の豪雨での倒木は倒れたまま・・・

でも枝は刈り取られてたので見た目すっきり
向こう側が見えました
でも太い幹の部分が倒れたままなので
迂回は出来ず、来た道を引き返しました

ピクチャ1

70分走って13km
ペースもEペースの下限ではありますが
5分25秒/kmと適正スピード

ピクチャ2

それでいて心拍は平均128bpmと
この時期としては低く理想的

ピクチャ3

フィットネス向上ではなく維持
この維持ってところがポイント
いいつなぎになったと思います

pic2

ランチはエビチリとラーメンでお腹いっぱい
大した練習もしてないのに
食べ過ぎだとは思いますが
これが夜の練習に活きてくる


夜ローラー
メニューはSST30分

アップはじっくり30分
回してて脚がよく動く感じ
やっぱり昼食をたくさん摂ると
夜練のかかりがぜんぜん違う

SST30分:219W

ダウン10分やって終了

FTPが225Wなので
219WだとSSTとFTPのちょうど中間あたり?
それほどキツいとも感じず
朝練がEペースランニングだったこともあり
夜もタレずにいい練習が出来ました


RUN
70分ジョグ:13.0km
Mizuno:Wave Rider 21
BIKE
ローラーSST30分含む70分
TSS80、678kj、Ave.161W

月間走行距離
RUN:40.6km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:1,721km
BIKE:1,572km(獲得標高:8,382)
SWIM:78.2km


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海練3日目

7月16日(月)

pic1

今日は朝から浜名湖へ
一昨日は和歌山、昨日は大阪
今日はこの浜名湖で泳ぎます

今日も30分泳をやりましたが
やっぱり泳げる距離は1,300mくらい

1. 35分03秒:1,578m(2分13秒/100m)
2. 31分02秒:1,323m(2分21秒/100m)
3. 30分36秒:1,335m(2分18秒/100m)

海岸線と平行に・・・
遊泳区域を囲んでるブイ沿いを泳いでましたが
潮の流れがあったのか
往路は4分弱、復路は6分以上と
スピードに1.5倍の差がありました

昨日、一昨日は海とはいえ
防波堤があったので
潮の流れはそれほど感じませんでしたが
今日は海ではなく湖だけど防波堤がないので
潮の流れを海よりも感じました

私のようなヘボは
こういう潮の流れに弱い
流されまくって全然真っ直ぐ泳げませんでした

ちょっと自分でもビビるくらいに
斜行しまくってましたが
まぁ今さらどうなるでもなく
はるトラは現状の泳力で行くしかありません

pic2

せっかく浜名湖に泳ぎに来たんだから
やっぱりランチはうな重、奮発しました
美味すぎて泣けました
値段以上の幸福感を頂いた感じです

ピクチャ1

夕方、涼しくなってから
60分のEペースランニングで
3日間の海練合宿最後の練習が終了

pic3

夜は3日間の合宿の打ち上げ
地元の海の幸に舌鼓

泳ぎ込みと言うには少し物足りませんでしたが
和歌山、大阪、浜松と移動時間が長かったので
それを考慮したらこんなもんかと・・・

とにかくこの3日間は美味しいものを
腹一杯に食べられて
最高に楽しかった3日間でした


SWIM
30分泳✕3回含む1時間36分:4,400m
RUN
Eペースラン60分:10.9km
On:Cloudflow

月間走行距離
RUN:156.0km
BIKE:111km(獲得標高:914m)
SWIM:13.7km

年間走行距離
RUN:1,405km
BIKE:1,281km(獲得標高:7,636)
SWIM:61.3km


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海練2日目

7月15日(日)

今朝のランも昨日と同じく
60分のイージージョグで終了

pic1

普段、宿泊先でも朝ごはんは滅多に食べませんが
今日は腹が減ってたので食べました

pic2

朝食後は和歌山から大阪へ移動
今日はときめきビーチで泳ぎました

30分泳を2回やりましたが
いずれも泳げた距離は1,300mちょい
1,500m泳いだら35分くらいかかる計算です

んー・・・やっぱりスイム遅い

pic3

泳いだ後のランチは鶏天と焼きそば
今年の2月に大阪に来たときは
滞在期間4日で3回も食べた大好物の焼きそばです

食後は浜松へと移動
さすがに3連休、渋滞に巻き込まれ
しかも泳いだ後の運転だし
眠くて仕方ありませんでしたが
夕方には到着

pic4

夕食はヒレカツ定食

群馬から大阪、大阪から和歌山
和歌山から大阪、大阪から浜松へと
移動の合間に食事と練習をしてる感じです

トレーニングとは別の疲労が
溜まりつつありますが
明日は移動がないので
落ち着いて練習が出来そうです


RUN
イージージョグ60分:9.3km
On:Cloudflow
SWIM
30分泳2回含む1時間19分:2,800m


月間走行距離
RUN:145.1km
BIKE:111km(獲得標高:914m)
SWIM:9.3km

年間走行距離
RUN:1,394km
BIKE:1,281km(獲得標高:7,636)
SWIM:56.9km


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