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トライアスロン雑感

2月振り返り

今年最大の目標レースは
五島長崎国際トライアスロンのBタイプ

それに向けたトレーニングを現在やってるわけですが
五島Bのレース距離は
スイム:1.6km
バイク:101.7km
ラン:21.1km

レース距離の10倍程度の距離を
月間に走れば、スタミナ的には
十分だと考えています

で、2月の月間練習量

スイム:20.4km(6時間15分/11日) 
バイク:1204km(43時間40分/29日) 
ラン:304km(29時間18分/29日) 
その他:9時間5分(25日)
自重筋トレ:6時間37分(25日)
トータル:93時間57分

ま、こんなもんですかね?

スイムとランはいいんですが
バイクがなぁ・・・
全盛期には程遠い走力

FTPは計測してませんが
mFTPは現在218W
こんなパワーじゃ到底五島で戦えない

本番まであと4ヶ月弱
せめて250Wくらいまで戻したいものですが・・・


3月いっぱいは基礎期として
キャパを上げることに邁進
鍛錬期は4月から

なので3月も引き続き
練習頻度・密度・ボリュームにこだわって
練習するつもりです


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1月振り返り

今年最大の目標レースは
五島長崎国際トライアスロンのBタイプ

それに向けたトレーニングを現在やってるわけですが
五島Bのレース距離は
スイム:1.6km
バイク:101.7km
ラン:21.1km

レース距離の10倍程度の距離を
月間に走れば、スタミナ的には
十分だと考えています

で、1月の月間練習量

スイム:17.5km(4時間46分/10日)
バイク:1017km(39時間30分/29日)
ラン:304.4km(29時間30分/31日)
その他:10時間55分/28日
自重筋トレ:6時間36分/24日
トータル:91時間17分

量的にはこなせました
この練習量を半年続けられたら
ある程度の結果はついてくると思います

が・・・
これ続けるの結構キツい笑


ランは一昨年の12月から再開し
バイクも昨年12月から再開したんですが
とりあえず乗るだけで精一杯
170W〜180Wくらいでゆるゆる漕いでるだけ

ランも300km走ってはいますが
その内の100kmは犬との散歩(散走)なので
キロ7分から上がってもキロ6分くらいのゆるジョグ
疲労抜きジョグも多いし
こちらもゆるゆる走ってるだけですね

まぁまだ基礎期なんで・・・
まずは量の確保
質は春になって暖かくなってからでいいです


前回の記事でも書きましたが
NACK5チームランで
10.9kmを走り
平均ペースは4分26秒でした

今の時期にこれだけ走れるのは
いいことなのか悪いことなのか・・・?

まぁ想定よりも速く走れたので
気分的にはいいんですけどね


2月も引き続き基礎期
とりあえず密度濃く
走行距離(走行時間)と頻度にこだわって
ちょっとやそっとではびくともしない
鉄壁の土台作りに励みます



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五島に向けたステップレース

今年最大の目標は
6月23日開催の五島長崎国際トライアスロンのBタイプ

それに向けたステップレースが
続々と決定してきました


現状、エントリーしてる大会は

5月3日
ひたちなかタイムトライアル90kmの部

5月11日
荒川ハーフマラソン2024(春)

5月19日
長良川ミドルトライアスロン102

以上、3つのレース


もう1つくらい出来れば近場で
トライアスロンのレースに出場したいんですが

遊水地ふれあいトライアスロンは
長良川と日程がかぶるだろうなぁ
かぶらなければここに出たい


あと毎年6月第1週に開催されてる
彩の国トライアスロン
要項がまだ出てませんが
埼玉県トライアスロンのページのサイドバーに
いつも出てたバナーがないのが気になります

スペシャライズドとの契約が切れましたかね?
彩の国はスイムが2.25kmとちょっと長いんですが
バイクが70km、ランは15kmと
五島のステップとしては申し分ないだけに
出たい大会なんですけどね


とりあえず今のところ
5月3日のひたちなかTTで
バイクの走力確認して
5月11日の荒川ハーフで
ランの走力確認して
5月19日の長良川ミドルで
五島の予行演習しようかな
って感じです

長良川を本気で走ったら
五島までに疲労が抜けないので
本気で走りません
レースペースの90%くらいで走る予定


あくまでもステップレースなので
ひたちなかも荒川も
本気で走るかはまだ未定
その時になってみないと分からない

とにかく本気出すのは五島だけです
ワシは五島で輝きたい



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五島にエントリー

掲題の通り
2024五島長崎国際トライアスロンにエントリーしました
Bタイプです

去年の9月に突発的に赤穂トライアスロンに出ましたが
本格的なレース復帰は2024年の五島と決めてたので
物見遊山的な出場でしたが・・・


今回は本腰入れて臨みます
本気です


トライアスロンから離れて4年が経過
去年1年はランの走力を取り戻そうと
ランにばかり注力していましたが
結局走力は戻らず・・・

走り始めてキロ6分で走れるようになるまで
4ヶ月くらいかかったんですが
その後、3ヶ月くらいでキロ4分半くらいまで戻ったので
このまま行けば・・・と淡い期待を抱きましたが
それ以降、まったく走力は上がらず・・・

どころか低下してます笑
今はキロ4分45秒で10kmならなんとか・・・
ってレベルです


バイクはひどいですよ
MFTPが186Wまで落ちましたからね
12月から少しずつ乗るようになって
MFTPは上がってきましたが
それでもジャスト200W

まぁバイクはランよりは
走力戻すのは簡単かな?と思ってます
故障リスクがないので・・・
甘いかな?


まぁ、とにかく5年前レベルに戻せれば
そこそこ勝負にはなるんじゃないかと
思ってはいるんですが

あの練習をまたやるのかと思ったら気が滅入ります
そもそも、あれから5年が経過してるわけで
5つ歳を重ねた今の自分に
あの頃の練習が出来るのか?
という思いもあったりするんですが

五島のHPを見たらレースまであと160日だそうです
キツい練習も160日なら耐えられるかな?

ま、とりあえず
うつ病や心臓の病気に比べれば
キツい練習なんて屁でもないので
あと160日、一生懸命頑張ってみます


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明日は赤穂トライアスロン

トライアスロン界隈で・・・
明日の注目レースはなんと言っても佐渡だと思いますが
私が出るのはローカル草レースの赤穂トライアスロン

image1

朝の8時半に前橋を出て
赤穂に着いたのが18時半
630kmで10時間くらいかかりました

今回は大阪の実家には寄らず
直接赤穂に来たので遠い・・・



今回で3回目の赤穂ですが
初トライアスロンがここ
初めて年代別1位を獲ったのもここ
ローカルだろうが草であろうが私にとっては思い出の地
愛着はあります

image4

2019年の五島以来
4年ぶりに決戦仕様にしてみましたが・・・

いやこれもう完全に実力不相応でしょう
見掛け倒しもいいとこ
ロードバイクにバンバン抜かれる図が見えて
このバイク乗るの恥ずかしい・・・

さて、一週間前の記事で今の状態を
スイム:90%
バイク:30%
ラン:70%
と書きましたが

スイムとバイクは据え置いて
ランは70%から80%に上方修正してもいいかもしれません

相変わらずノンストップで10kmとか走ってませんが
なんとなく調子は上向きのような気がします

最低限のスピードはあると思うし
最低限の持久力もあると思う
ないのがスピード持久力とも書きましたが
なんか10km程度ならスピード持久なくても
押しきれそうな気もするんですよね
甘いかな?

image0

天気は抜群にいいみたいですね
前回も前々回も赤穂は灼熱でした
灼熱でないと赤穂らしくないです

その灼熱が故に5,6月頃のレースより
5分〜10分はタイムが遅くなります
また赤穂のコース自体もタイムが出にくいコースなので
通常のレースより5分〜10分は遅くなります

2時間20分を切ってくれば相当の実力者
2時間30分切りでもかなりの力の持ち主と言えます

自分がどれくらいのタイムで上がれるのか分かりませんが
2時間40分以内にはゴールしたいなと思ってます


元々今年はトライアスロンのレースに出るつもりはなく
8月になって急遽エントリーした大会ですが
今の精一杯を出して、現状確認もしっかりして
来年の完全復活へ向けての試金石にしたいと思ってます


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赤穂一週間前

4年ぶりのレース出場となる
赤穂トライアスロンまで一週間となりました

当初、調整はしないで臨むつもりでしたが
予定変更、調整します
ここからは練習量を落として
疲労がない状態にしたいと思います

今年の異常な暑さで
かなり疲れは溜まってると思うし
ここらへんでちょっと緩めようかな、と・・・


どうせタイムも記録も狙える状態じゃないから
練習の一環として出ることを考えてましたが
せっかく赤穂まで行くわけだし
今の全力を出し切ろう、と・・・


一週間前の今の状態を
4年前くらいと比較して見ますと

スイム:90%
スイミングだけは月謝がもったいないので
休むことなく通ってたので
あんまり落ちてないです

とはいえ私、地上専用機ですからね
元々のレベルがめちゃくちゃ低いんで
絶好調であろうが絶不調であろうが
そんなに大差ないと言う・・・笑


バイク:30%
これが一番ヤバいです
全然乗ってなくて
赤穂をエントリーした今月から
少し乗るようにしたんですが

mFTP230W

WKOが示す今現在のmFTPは230W

んー・・・230Wかぁ・・・
このパワーでレースに出るのは
なんとも心許ないですが
まぁ乗ってなかったんだからしょうがない

っていうか、WKOは
オマエのFTPは230Wだ、と言ってますが
自分では230Wで1時間も回せる気がしません笑
そもそも1時間ノンストップで
乗ったのも2回だけ
その時が170Wくらいだったかなぁ・・・?

まぁ、無い袖は振れないので
この走力で頑張るしかないですねぇ


ラン:70%
昨年の12月に練習を再開してから8ヶ月が経過
相変わらず走るペースは遅いですが
ほぼ毎週末キロ6分くらいで2時間くらいは走ってたので
最低限の持久力はあると思う

7月頃から坂ダッシュとか
短い距離を速く走る練習もしてたので
最低限のスピードもあると思う

ないのがスピード持久力

インターバルとか閾値走とか
中強度の練習がまったく出来てません

低強度と超高強度はやったけど
中強度と高強度がやれてない状況ですね

10kmをノンストップで走ったこともありませんし
本番でどれくらいのタイムで走れるのか
予測しづらいですが・・・


手術後、心拍計を着けて練習することがなくなったので
感覚的なものは術前より磨かれてると思う

自分の体の状態を見極めながら
51.5kmのゴール地点で全てを出し切れるように
頑張れたらなぁと思っています


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2つの大会にエントリー

前回の記事で起床時心拍が
初めて40台になったと書きましたが
40台を見たのはその日だけ

あの日以来ずっと起床時心拍は50台前半をウロウロ
あの日だけが特別だったのかなぁ・・・?


さて、掲題の通り、2つの大会にエントリーしました
近いところでは9月3日の赤穂トライアスロン

今年はトライアスロンの大会には出ないって
決めてたんですけどねぇ

マグロトライウエア

勢いでマグロトライウェアを発注したのが6月
それが先日届いて、早速着てみたら
無性に大会に出たくなりました


あとは、やっぱり各大会でのレースレポ
かつての仲間や知り合いが今も元気に
活躍してるのを見ると刺激を受けまして・・・

今出たところでタイムも順位も望めませんが
今でしかやれないトライアスロンもあるよなぁ
今回は楽しむ方向で参加するか
ってことでエントリーしました

赤穂は過去に2回出た経験があります
ゆるゆるのアットホームな大会です
今の自分には最適でしょう

JTUポイントレースのピリピリ感が皆無なので
のんびり楽しむことが出来そう

まぁあと1ヶ月
バイク練をちっともやってなかったので
突貫工事で頑張ってみます


もう1つの大会は先の話ですが12月17日
ランナーズフルマラソンチャレンジ2023 in 大井川リバティ
5年ぶりにマラソンを走ってみようと思います

今年、トライアスロンの大会には出ない
って決めたのもマラソンをやりたかったから

去年の12月から練習を再開してので
1年が経過してどこまで戻せてるのか
確認の意味合いも込めてます

申告タイムは3時間30分
最低限サブ3.5くらいでは走りたいと思ってますが
さて、どうなるでしょうか?

今はとてもキロ5分で42kmも走れませんよ
でもまだ4ヶ月あるんで・・・
4ヶ月あったら少なくともそのあたりのレベルには
戻るんじゃないかなぁと楽観してますが・・・


とりあえず、赤穂まではバイクを少し頑張って
赤穂が終わったらサブ3.5奪還へ向けて
マラソン練習頑張ります



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術後初の起床時心拍40台

今朝の起床時心拍は48bpm

心臓の手術をしたのが2021年10月
手術直後は80bpmとか
べらぼうに高い数値だったんですが
すぐに70台後半くらいまで落ちました

そして3ヶ月くらい70台が続きましたが
2022年の1月には60台まで落ちて
2022年の6月には50台まで落ちてきました
ここまでで術後8ヶ月

そこから1年1ヶ月かかって
やっと40台にまで戻ってきました
術後1年9ヶ月です

術前は大体40台の前半
時には30台の後半を見る時もあったので
まだまだ術前には戻ってませんが
50台が1年以上も続いてたので
もう起床時心拍が40台になることはないのかなぁ
なんて思ってましたが・・・
戻るものなんですね


前回の記事で体力レベルが上ったような気がすると書きましたが
心臓のレベルも数値としてハッキリ
一段階上がってるのが確認できました

こうやって目に見えて
戻ってくるのが分かると嬉しいもんですね
なおいっそう練習頑張ろうっていう気になりましたよ


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体力レベルが一段階引き上げられたような気がする

昨年の12月にトレーニングを再開して7ヶ月が経過しました
再開と言ってもバイクは再開してません
ランだけ

スイムは週2でスイミング、週1でフリースイム

12月頃はキロ7分くらいが心地よいペース
ちょっと頑張ってキロ6分30秒くらい

春になって時々6分30秒を切るようなペースで
走れるようになってきたかなぁと思ったら
膝を痛めて1ヶ月以上まともに走れず・・・

これが痛かったなぁ
この膝痛がなければ函館マラソンも走れたのに・・・

4月中旬くらいからまたフツーに走れるようになって
3ヶ月が経過、気がついたら心地よいペースが
6分を切って5分台の後半くらいになってきました

もし今、10kmを全力で走ったら
キロ5分くらいで走れそうな気がする・・・

気がするだけで実際に走ったら切れないかもしれませんが・・・

今のこの時期にキロ5分ということは
冬場ならキロ4分45秒ペースくらいかな?
だいぶ戻ってきた感があります

このままの調子で走り続ければ
冬には元の走力に戻るかも・・・?
いや冬は厳しいか?
来年の春くらいか?


バイクはスイミングの往復に
クロスバイクを乗る以外で
週1でローラーに4〜50分乗る程度

MFTP204W

それでも全く乗ってなかった頃よりは
パワーは上がってきて
春頃にはようやくMFTPが204Wと
200Wの大台に乗ってきました

140Wから始めて、ずっと100W台が続いてたので
お久しぶりって感じです

MFTP231W

先日、ちょっと強めに(250Wくらい)で20分ほど回してみたら
MFTPが231Wに爆上がりしました
週1でしか乗ってないのに・・・笑

FTP測定はやってませんが
WKOのMFTPはかなり正確なので
230Wで1時間回せるような気が私もします

まぁ今はランに注力してるので
バイクを頑張る気はないんですが
以前のように週7でローラー回せば
半年くらいで元に戻るかも・・・?
270Wで1時間回せるようになりたいなぁ


ラン練再開して亀のような歩みでしか
ペースは上がって来なかったけど
ここへ来てようやくはっきり目に見えて
体でもしっかり感じられるほど
体力レベルが一段階上がったと感じます

この調子でとにかく故障には気をつけて
ゆっくりゆっくり戻していきたいと思っています



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来年の五島は断念

五島の開催概要が発表されましたが・・・
今年エントリーしてたんで優先エントリーの
権利は持ってるんですが・・・
来年はパスしようと決めました

2019,20,21,22年と4年連続でエントリーしてて
まぁ走れたのは2019年だけでしたが
思い入れは強い大会なんですけどね
今行っても物見遊山になりそうで・・・


去年、心臓の手術をして
自分自身が別人になってしまいました

昔のように走れない
走れないから楽しくない
楽しくないから走らない

これの繰り返しでちっとも練習しなくなりました

それでも2,3週間前から少し走り始めたんですけどね

image0

昨日の夜ランがこれ⬆
走ったペース:キロ6分46秒
走った距離:3.1km
走った時間:20分58秒

現状こんなもんですわ

走り出した途端にアキレス腱痛いし
腰が痛いし、足首も痛い
ランニング初心者のようです

せめてねぇ、キロ6分で60分くらい走りたいもんですが
そんなの現状、夢のまた夢って感じ


一年前から心拍計を付けた練習はしてません
心拍数を見てもみじめな気分になるだけなので・・・


でもまぁ、久しぶりにブログを書いたってことは
少しは悔しい気持ちもあるし
またやるぞー!って気にはなってるんでしょう

来年はもう一度イチから体を作り直します
手術前の自分はもういない
別人となった今のこの心臓と体で
どこまでやれるのか?
頑張ってみます


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