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練習日誌(RUN&BIKE&SWIM)

まぁまぁ練習は出来てるけど


CTL87

CTLが87になりました

他人様の練習ブログとか見てて
この人しっかり練習してるなぁという印象を抱く人で
だいたい80CTLくらい

この人めっちゃ練習してるやん!
って人で100CTLくらい
でも100CTLに達してる人って
あんまり見かけませんけどね

CTL21

練習を再開した時のCTLが21だったので
4倍以上になりました
順調に行けば来月には100CTLに達しそうです


そして早々とスイムの強化期を終えました
スイムのCTLが過去最高の33
泳ぎ的にも過去最高です
明日がレースでも今まで出たどの大会よりも
いいパフォーマンスを発揮できると思います


Swim

全体の練習量でスイムが19.5%と
20%近くに達したのも今までになかったこと
スイムはホント今の所いい出来です
その代わりランとバイクはボロボロですが・・・
まぁランもバイクも徐々に上げていきます


スイムの強化期は終わって
これからはバイクの強化期

現状バイクのCTLは29
なんとスイムよりも低いです
ここからどこまで上げられるのか?

五島Bはバイクの比率が高いので
バイクで走れないと話になりません

一番走れてた2年前の走力に戻したいけど
それは無理かな・・・?
あと4ヶ月ではちょっと届かないと思います

せめて3年前の走力には戻したいと思ってますが
それだってかなり厳しいと感じてます

まぁ2,3年前の練習日誌とか見てると
これが本当に自分なのか?って思うほど
凄まじい練習をこなしてましたから・・・
CTLも最高値は173でしたからね

あの頃の練習量は望むべくもないことですが
少しでも近づけるように
頑張っていきたいとは思ってます



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練習も心臓もまずまず順調


CTL64


今日の練習後、CTLが64に達しました
RAMPが赤色警告で5.2なのが気になりますが
少し急激に上げすぎなのかもしれません

その急激に上げすぎた代償なのか
2週間ほど膝が痛む期間がありました

今はほとんど痛みはありませんが
膝が痛くなったことなんて
今まで殆どなかったので
対処の仕方が分かりませんでした


64CTLと言っても最盛期の3分の1程度
自分の感覚的には
頑張って練習をやってる感は皆無ですが・・・


CTL21


ただ、練習を再開した2ヶ月前のCTLは21だったので
あの頃よりは3倍の練習がこなせるようになったってことで
少しは前進してるんでしょう
少なくとも後退はしていません


ピクチャ1

昨日は心臓血管センターで診察でした
心エコーの結果、私の心臓は
「力強く動いてます」だそうで・・・

最近は不整脈も少なくなってきたので
こちらもまずまず順調と言えるかもしれません

pic2

毎回、診察と薬代で2万円くらい
後発薬がない薬は高いですね
でも順調に行けばこれもあと3ヶ月で終わり

1年半もの間
良くなっては悪くなってを繰り返し
期待しては裏切られの連続でしたので
期待することをやめてしまいましたが・・・

今回はホント順調に来てるので
このままあと3ヶ月乗り切ってくれないかなぁ
とか思ったりしています



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一転今日は好調

11月25日(水)

昨日ほとんど寝てないので
今日は朝までぐっすり
起床時心拍は52bpm


昨日は体調がすこぶる悪くほぼレスト
今日はまぁ良いとは言えないけど
悪くもないので
朝は自重筋トレを15分のみ



水曜スイム
いつも通り授業受けただけだけど
泳いでる感覚は悪くなかった
昨日がレストだったからかな?

スイミング往復のバイクはいつも通り

帰宅途中に運動公園でラン
メニューは軽い流しの200mを6本

49秒ー47秒ー43秒ー41秒ー40秒ー39秒

流しの感覚も悪くなかった
悪くないと言うか、むしろいい

昨日はかなり体調悪かったのに
今日とのこの差は一体なんなんだろう?

ピクチャ1

わずか20分、たった4.1kmしか走ってませんが
なかなかいい練習になりました



夜ローラーは60分
メニューはL3の真ん中らへんで20分

20分:217W(140/148bpm)85rpm

心拍数がべらぼうに高い以外は
至ってフツーな感じ

通常ならこの出力だと平均心拍は
120bpm程度なはずなのに20bpmも高い
最近のこの傾向、一体なんなんだろう?

とは言え、心拍数ほどにはキツさは感じず
バイクもまぁまぁ好調でした

ピクチャ2
ピクチャ3

昨日の体調不良から一転
今日はかなり良かったですが
心拍数だけが気になるなぁ・・・


ローラー後にストレッチを30分やって終了


SWIM
授業他27分:1,400m
sTSS39、227kcal
BIKE
スイミング往復1時間:21km
夜ローラー60分:IF0.79
TSS63、688kj、Ave.191W、NP207W
RUN
R200m×6他20分:4.1km
rTSS29、214kcal
On:Cloudflow

月間走行距離
RUN:65.8km
BIKE:150km(獲得標高:555m)
SWIM:17.4km

年間走行距離
RUN:1,095km
BIKE:493km(獲得標高:3,200m)
SWIM:185.6km

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復調気配

11月20日(金)

まぁまぁ眠れた朝
起床時心拍は52bpm


自重筋トレを15分やった後
今朝のラン、メニューは50分ジョグ

ピクチャ1

50分で8.6km
平均ペースは5分51秒/km
平均心拍は121bpmでした

起床時心拍は相変わらず50台だし
ランの平均心拍も高いけど
徐々に低くなりつつあるかな?

起床時心拍が40台前半
ランはこれくらいのペースなら
110bpmくらいなら完全復調なんだけど・・・



金曜スイム
いつも通り授業受けただけ
授業後に一人で居残り700m

昨日も感じましたが
スイムも徐々に復調気配
泳力が一段階引き上げられたような気がする

・・・とは言っても元に戻してる段階なので
絶対的な泳力が上がってるわけではなく
以前の泳ぎを取り戻しつつある
という感じなんですが・・・


やっぱり練習頻度と練習量かな
この先ずっと週4で通えれば
年内にでも春頃の泳ぎを取り戻せる
と思ってはいるんですが
なかなか思い通りにはいきませんね

スイミング往復のバイクはいつも通り

今日は疲れたので帰宅後のローラーは割愛
ストレッチを30分やって終了


RUN
50分ジョグ:8.6km
rTSS53、426kcal
Mizuno:Wave Rider
SWIM
授業他39分:2,000m
sTSS54、328kcal
BIKE
スイミング往復1時間:21km
自重筋トレ:15分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:52.2km
BIKE:129km(獲得標高:476m)
SWIM:16.0km

年間走行距離
RUN:1,081km
BIKE:472km(獲得標高:3,121m)
SWIM:184.2km

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やきもき

11月18日(水)

まぁまぁ眠れたほうかな
朝方トイレに起きたけど二度寝出来たし・・・

起床時心拍は51bpm



水曜スイム
いつも通り授業受けただけ
スイミング往復のバイクもいつも通り


帰宅途中に運動公園でラン
記憶にないくらい久しぶりの運動公園

いつ以来だろう?と調べてみたら
なんと今年になって初めて・・・
もう11月だというのに・・・
去年の12月以来のことでした


芝生の上を走るのも久しぶりなので
足底筋膜炎再発が怖くはありますが
少しだけスピードを出して200m×5本

52秒ー51秒ー47秒ー47秒ー45秒

抑えて走りましたが
意外とスピードは上がってました

とは言ってもRペースには程遠く
少なくとも40秒を切って
それを10本揃えられれば本調子
まだまだそこに至るまでは遠い

ピクチャ1

20分で4kmのラン練でした



夜ローラーは40分
あまりじかんもないのでメニューはなく
いつものアップをやっただけ

ピクチャ2
ピクチャ3

時間も短いしこんなもんか

最近アップだけで終わることが多くて
ちっとも本練習まで進めてませんが・・・

なんか帰宅するとダラダラしちゃうんだよな
モチベーションも低いし・・・

五島が開催されるとなれば
ちょっとはやる気もでるんでしょうけど
どうですかね?離島ですしね

なかったらなかったで
何か違うモチベーションを持たなきゃなんだけど
まぁしばらくは開催されるかどうか
やきもきしながら・・・

そしてやる気もあんまり出ないまま
過ごすことになるんだろうなぁ・・・



SWIM
授業他27分:1,400m
sTSS39、227kcal
BIKE
スイミング往復1時間:21km
夜ローラー40分:IF0.81
TSS44、451kj、Ave.188W、NP211W
RUN
ちょっとしたダッシュ練他20分:4.0km
rTSS28、221kcal
On:Cloudflow

月間走行距離
RUN:43.6km
BIKE:108km(獲得標高:397m)
SWIM:12.0km

年間走行距離
RUN:1,072km
BIKE:451km(獲得標高:3,042m)
SWIM:180.2km

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1日3種でヘトヘト、でも満足充実

11月11日(水)

昨夜はトイレにすら行くことなく
朝までわりとぐっすり

薬を飲んでるので
起床時心拍計測は割愛


朝は自重筋トレを15分のみ

水曜スイム
いつも通り授業受けただけ
スイミング往復のバイクもいつも通り


スイミングからの帰り道に
運動公園でランをしようかとも思いましたが
どうせジョグしか出来ないので一旦帰宅

帰宅してから今日も足底筋膜炎の様子見ジョグ

ピクチャ1

35分で6.3km
平均ペースは5分36秒/km
平均心拍は139bpmでした

今日は風速5m/s以上の風が吹いてましたが
それにしてはいいペースで走れてる
様子見ジョグなのにサブフォーペースより速い

心拍数が異様に高いけど
泳いだ後だし・・・
風も強かったし・・・
薬も飲んでるからこんなもんかな

とにかく想像以上に走れたので
今日のランは満足


泳いで自転車漕いで走ってと
ここまで3種やってヘトヘト
でもさらに追い込みをかける

今週末はあまり練習出来なそうなので
やれるうちにやっておく


夜ローラーは45分
メニューは各ゾーンを満遍なく

・・・と回してたら
ふと5分300Wをやりたくなったのでやってみる
この脚の重い状態ではたして出来るのか・・・?

5分:303W(154/168bpm)84rpm

ほぉ、やれば出来るもんなんだなぁ
300Wなんて春以来かな?

心拍168bpmも春以来ですが
これはちょっと眉唾
主観的にはせいぜい160行くかどうか?って感じ

ピクチャ1
ピクチャ2

今日のTSSは169
仲間たちとのロングライドだった
上毛二山を除けば練習再開後の最高値

今日はランといいバイクといい
とても良い練習が出来て満足充実


ローラー後にストレッチを30分やって終了


SWIM
授業他25分:1,300m
sTSS36、219kcal
BIKE
スイミング往復1時間:21km
夜ローラー45分:IF0.86
TSS57、544kj、Ave.201W、NP226W
RUN
様子見ジョグ35分:6.3km
rTSS41、407kcal
adidas:Snova Glide
自重筋トレ:15分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:25.2km
BIKE:45km(獲得標高:160m)
SWIM:6.1km

年間走行距離
RUN:1,054km
BIKE:388km(獲得標高:2,805m)
SWIM:174.3km

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徐々に

10月27日(火)

昨夜はトイレにすら行かなかったかな?
こんなの超久しぶり

朝方はうとうとしてたけど
総じて割りとぐっすり眠れました

薬を飲んでるので
起床時心拍計測は割愛



今朝のラン、メニューは60分ジョグ

走り出しから脚が重い
昨日はほぼレストな感じの
ゆるい練習しかしてないのに
回復が追いついてない

ピクチャ1

60分で10.5km
平均ペースは5分47秒/km
平均心拍は123bpmでした

日が程よく差してて風もないし
今日も絶好のランニング日和

序盤は脚が重くてどうしようもなかったけど
中盤以降は快調に走れました


pic1

久しぶりにパン活


フリースイミングへ
背中に張りがあるし脚も重いので
練習というよりほぐしに行っただけ

マスターズの人たちと
喋りながら水と戯れてました
泳いだ距離もたったの1,500m



夜ローラーは45分
今日は久しぶりにメニュー的なものを・・・

まだ中高強度に体がついていかないので
とりあえず手始めにSSTを10分

10分:257W(144/151bpm)90rpm

パワーだけ見ればSSTというより
FTPに近いけど
心拍数を見れば紛れもなくSST

ピクチャ2
ピクチャ3

10分だからなんとかなったけど
これが20分だとどうかな?
ちょっと今はまだ出来そうな気がしませんね

5月頃は20分270Wを2本とかやってたんで
257Wで10分なんて屁みたいなもんですが・・・

こんなメニューをこなしながら
徐々に上げていきましょう


RUN
60分ジョグ:10.5km
rTSS66、550kcal
Merrel:Vapor Glove
SWIM
フリースイミング30分:1.5km
sTSS39、252kcal
BIKE
夜ローラー45分:IF0.85
TSS54、550kj、Ave.204W、NP221W

月間走行距離
RUN:122.8km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:7.5km

年間走行距離
RUN:1,011.0km
BIKE:319km(獲得標高:2,562m)
SWIM:166.8km

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明日に備える

10月16日(金)

昨夜も夜中に起きたけど
眠れないってほどではなく
少しは薬が効いてるのかな?


今朝のラン、メニューは30分ジョグ

ピクチャ1

30分で4.8km
平均ペースは6分21秒/km
平均心拍は119bpmでした

キロ6分にも満たないゆるジョグ
体調は悪くはないものの
走り出すと心拍が異様に高い

薬を飲んでるからだろうか?
無理せずぽくぽく走りました


pic1

ランチは洋食屋でステーキ丼
うん、おいしかった


金曜スイム
いつもどおり授業受けただけ

水曜に4週間ぶりに泳いで
ヘトヘトになりましたが
それで刺激が入ったのか
今日は水曜ほどは疲れず・・・

ただ筋力は落ちてるようで
背中周りの筋肉が痛くて痛くて・・・

コーチにも「だいぶ落ちてますね」
と言われてしまいました
まぁボチボチ上げていきましょう



夜ローラーは60分
メニューはなく各ゾーンを満遍なく
のはずでしたが・・・

スイムの疲れなのか腰が痛い
乗車姿勢を維持するのも辛いので
30分で降りてしまいました

ピクチャ1
ピクチャ2

まぁ今日はしょうがないか
1日3種も久しぶりだもんなぁ

明日が雨予報でローラーしか出来ないので
今日は無理せず明日に備えます



RUN
30分ジョグ:4.8km
rTSS27、267kcal
Merrel:Vapor GloveS
SWIM
授業他29分:1,500m
sTSS41、244kcal
BIKE
夜ローラー30分:IF0.75
TSS28、310kj、Ave.172W、NP195W

月間走行距離
RUN:56.3km
BIKE:21km(獲得標高:79m)
SWIM:2.7km

年間走行距離
RUN:944.5km
BIKE:298km(獲得標高:2,483m)
SWIM:162.0km

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1日3種

9月15日(火)

起床時心拍は49bpm
ちょっと高めだなぁ


自重筋トレを15分やった後
今朝のラン、メニューは30分ジョグ

雨上がりで湿度は70%以上ながら
気温は24℃と涼しい

走り出してみると脚が重い
昨夜のローラーから回復してないのか?

そして今年の冬に骨折した箇所が痛む
なんでだ?
もう8ヶ月近く経ってるのに・・・

まぁしばらくはしってたら
痛みは引いていきましたが・・・

しかしつい最近まで
湿度が高いとモワッとしてたのに
これくらいの気温だと湿度の高さが
逆にひんやり感じる
走りやすいなぁ

ピクチャ1

30分で5.3km
平均ペースは5分42秒/km
平均心拍は123bpmでした

サブフォーペースには届かなかったものの
今日履いてたシューズはベアフット系
キロ5〜10秒は遅くなるので
こんなもんでしょう

それにしても心拍が低い
いつもより10bpmくらいは低く出てる
やっぱり涼しくなってくると走れますね
いい季節になってきました


フリースイミングへ
前半はごちゃごちゃしてて
あんまりまともに泳げない

後半になってレーンが空いてきたので
2分10秒サークルで100m×10をやって終了

泳いだ距離は2,100m
最低限の2,000mは確保出来たものの
イマイチ消化不良
2,500mくらいは泳ぎたいよなぁ



夜ローラーは40分
メニューというほどのものはなく
ウォーミングアップの時間を
延長しただけって感じで40分

ピクチャ1
ピクチャ2

練習ってほどでもない、ただの足慣らし
それでも心拍はそこそこ上がってるし
パワーもまぁまぁ出てるし
40分の練習としてはいい出来でした


スイムが少し消化不良だったし
ランとバイクも時間は短いながらも
最低限の練習は出来たので
1日3種としては及第点はあげてもいい1日でした


ローラー後にストレッチを30分やって終了


RUN
30分ジョグ:5.3km
rTSS33、286kcal
Merrel:Vapor Glove
SWIM
フリースイミング41分:2,100m
sTSS57、345kcal
BIKE
夜ローラー40分:IF0.82
TSS46、457kj、Ave.190W、NP215W
自重筋トレ:15分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:48.9km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:17.7km

年間走行距離
RUN:847.6km
BIKE:147km(獲得標高:553m)
SWIM:152.9km

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未だにロードでの実走ゼロ

9月10日(木)

起床時心拍は43bpm
夜中起きて一杯やったにも関わらず低い
2日間ほぼレストだったから
疲労が全然ないんだろうな


今朝のラン、メニューは30分ジョグ
雨上がりで湿度が高そう
今日は厳しそうだな
と思いながら走り出しましたが・・・

ピクチャ1

40分で7.1km
平均ペースは5分39秒/km
平均心拍は137bpmでした

走り出してみると意外に走りやすい
30分の予定が40分走れました

気温は28℃ながら湿度は68%
ふーん、雨上がりでも湿度はこんなもんなんだ
これくらいなら結構走れるんだな



フリースイミングへ
前半はマスターズの人と
授業でやってるようなことを
ちんたらちんたらやってたら時間がなくなって
後半は一人で100m×12本を2分10秒サークルで

最低限の2,000m以上は泳げたけど
ちんたらしなきゃもう少し泳げたな

でもマスターズの人に合わせると
こうなってしまうんだよなぁ・・・


そして今日泳ぎ終わって年間の
泳いだ距離は149.2km
バイクの走行距離が147kmなので
なんと!スイムがバイクを上回りました(*_*)

バイクの147kmは全てスイミング往復のチャリ
もう9月だっていうのに
未だにロードでの実走は1回もありません

自転車保険がもったいないなぁ
・・・って関係ないか(^_^;)

あ、もったないと言えば
毎年欠かさず陸連登録してるのに
ここ3年間公認大会への出場ゼロ
これももったいないよなぁ


って話が逸れましたが
今年はホント異例の年
バイクは乗らなすぎだし
スイムは例年以上に泳いでます

去年の今頃って70kmくらいしか
泳いでませんでした
水曜と金曜に授業受けるだけで
フリーで泳ぐことはなかったので・・・

今年はコロナでスイミングが
2ヶ月以上休館してたというのに
すでに149kmと去年の倍以上

地上専用機を返上してから
スイムは自分比でまぁまぁ頑張ってると思います
その分、バイクとランはイマイチですが・・・


で、そのイマイチなバイク
夜ローラーは50分
メニューはL3の真ん中あたり
220Wくらいで20分

20分:220W(137/150bpm)86rpm

室温が高いので心拍も高いですが
まぁこんなもんでしょう

ピクチャ1
ピクチャ2

出力の割りに心拍が高いのは
心肺機能が高められてお得だと考えよう

pic1

ローラー後は台湾料理屋でお腹いっぱい



RUN
40分ジョグ:7.1km
rTSS44、433kcal
SWIM
フリースイミング45分:2,300m
sTSS62、379kcal
BIKE
夜ローラー50分:IF0.80
TSS54、588kj、Ave.196W、NP208W

月間走行距離
RUN:30.1km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:14.0km

年間走行距離
RUN:828.8km
BIKE:147km(獲得標高:553m)
SWIM:149.2km

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