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Road to 2013泉州国際市民

泉州マラソン完走記 その3

本日夕刻、群馬の自宅に帰ってきました
無事に私の泉州マラソンは完結いたしました

130219_0848~01














有馬温泉は雪でした
たっぷりと疲れを癒してきましたよ

サウナ12分→水風呂2分→風呂3分を3セット
家族に「溺れてんのかと思たわ」と心配されるほど
長風呂で筋肉痛も癒してきました

私、普段はよっぽど時間のない時以外は
氷を入れた袋を持って風呂に入ったり
湯船に浸かる→冷水のシャワーを3分間かける
っていうのを3セットやったりしてます

故障からの復活途上なのでやってるんですが
今回、サウナと水風呂をミックスさせたら
いいですねっ!これ!

この時期、水風呂なんて自宅では無理ですし
夏でもアイシングのためだけに水を浴槽に張ろうものなら
不経済だと家族からクレームがきそうですが^^;
冷水をシャワーでかけるより、ずっと効率よく
脚が冷やされてる感がありました
血管が収縮するのが分かるくらい・・・(*_*;

いいなぁ、水風呂・・・
バスタブもう1つ欲しいなぁ・・・(←無理。笑)

さて、前回の続きです

30kmまで来ました、脚にもきだしました^^;
フルを走る人は誰でもそうだと思いますが
ここからが正念場、苦痛に耐える残り12.195kmです

30km~35km
5分20秒
5分28秒(給水)
5分18秒
5分33秒
5分44秒

給水以外では5分20秒を切るペースで
走れてましたが、33kmから始まったブリッジで失速
35kmではサブ4ペースである5分40秒でさえ
走れなくなってしまいました

上りはいいんです
心肺はまだ元気でしたし、抜かれるよりも抜くほうが
多かったんですが、下りが・・・

もう大腿四頭筋がズルズルでした
私の体重をしっかりと受け止めてくれるだけの
力が残ってなかったです

下りではボッコボコ抜かれました
上りで抜いて下りで抜かれる
そんな展開が続いてたんですが、それも35kmまで
35km以降では上りでも抜かれまくりになります

35km~40km
6分05秒
5分41秒
5分51秒
6分13秒
6分02秒

ついに6分台にまでペースが落ちました
橋と橋の間の平坦部は、なんとか歯を食いしばって
頑張って走るんですが、橋になるともうダメで・・・

37km地点だったか、るみおかんさんとすれ違いました
ハイタッチしたかったんですが、気づくのが遅く
伸ばした手はおかんさんの手に触れることなく
虚しく空を切りました・・・

でも、知り合いの顔を見られただけで
元気は出てきました
そういうことってありますよね?
あと2.195km、最後の力を振り絞ります

40km~42km
5分42秒
4分54秒

4つめの最後のスカイブリッジを上りきった辺りに
残り2kmのプラカードとともに電光掲示板が・・・
3時間49分が経過してました
残り2kmで10分と数十秒・・・無理・・・

1kmのラップは6分台にまで落ちてましたし
脚が元気な序盤ならまだしも、40km走ってきて
ここからキロ1分もペースを上げるなんて・・・
絶望的な気分になりましたが・・・

でも、なぜかわかりませんがスイッチ入りましたw

防府では18km地点で関門閉鎖の失格
ここまで練習してきたのはなんだったのか?
防府の悔しさを晴らすためじゃなかったのか?
サブ4で走るために泉州まで来たんじゃないのか?
ここであきらめたら絶対に後悔する・・・

や、ホント死に物狂いで走りましたよ
目は開けなかったし、口からはヨダレも出てたと思います
でもここまで来たら、なりふりなんて
構ってられないですからね

あと1kmの地点で、残り時間5分15秒
もう本人は100m走を走ってるような感じです
とにかく無我夢中で走り続けてたら
フィニッシュゲートが見えてきました

ゴールはガッツポーズが自然に出ました
電光掲示板が3時間59分台だったのだけは
確認できましたから・・・

3時間59分39秒

決して速いタイムではありませんが
今の自分の精一杯、全力は出し尽くしました
達成感は大きいです

RUNNETのアップデートで見てみると
ラスト2.195kmの平均ラップは5分09秒でした
キロ5分少々も決して速いタイムではありません
でも、最後の最後で最速ラップを刻めたこと・・・
少々大袈裟ではありますが、持てる力の全てを振り絞って
あきらめずに走りきったことに関しては
甘ちゃんの自分にしては、よくやったなって思います

そしてタイムよりも何よりも、故障することなく
フルを完走できた、っていうのが嬉しいです
次につながる、と言いますか
次回に希望が持てる喜びとでも言うんでしょうかね?

希望と共に、次回への課題が持てた喜びもあります

故障を抱えたまま走って、さらに悪化させたり
途中失格でフルの半分の距離も走れなかったり
そんなのが続くと、次に何をしたらいいのか
今の自分の実力はどれほどのものなのか
自分がどこにいてどこに向かってるのかが
分からなかったりしたんですよね・・・

だから今の自分の立ち位置というか
実力がどんなものなのかが今回で分かりましたし
じゃ次は今回の足りてなかった部分を
もう少し強化しようとか
そういう課題が見つかったのが嬉しいんです
練習メニュー考えるのって楽しいですからねw

泉州マラソンは大満足の結果に終わりました
久しぶりに感じる充実感と安堵です

ブログ村マラソンカテの
るみおかんさんあやたさんガブさんにも
お会いできて、いい思い出にもなりました

ちょっと仕事がバタついて
一時はDNSを考えたこともあったんですが
やりくりして出場して良かったです

泉州マラソンに参加した皆様
途切れることなく沿道で応援してくれた皆様
関係者・スタッフの皆様、ありがとうございました!
こんな素晴らしい大会に走れたことに感謝してます!!

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泉州マラソン完走記 その2

泉州マラソンから一夜明けまして本日は
マラソンコースを南から北へ逆走してきました

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苦しめられたマリンブリッジ

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さらに苦しかったスカイブリッジ

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府道204を北上して浜寺公園まで・・・

まだ走り終えてから24時間も経ってないのに
すでに懐かしさを感じましたwww

そしてその後は、さらに北上して西へ向かって
本日の目的地・・・

130218_1449~01


















♪ありまひょうえのこうようかくへ~♪
関西では知らない人はいないと思われるCMでおなじみ
関東でいうところの
♪いとうへいくならは・と・や~♪
級の知名度を誇る(?)有馬温泉は兵衛向陽閣へ

130218_1512~01














南館・北館・西館とあって陸の要塞みたいです
和歌山のホテル浦島みたいな感じ・・・
って分かりにくいか・・・^^;

今日は温泉にゆっくり浸かって、疲れを癒します

では、昨日の続きです

5~10km
5分40秒
5分42秒
5分39秒
5分38秒
5分39秒

ほぼサブ4ペース(5分40秒)でここも淡々と走ってました
足首が違和感から軽い痛みへと変わっていき
心中穏やかではありませんでしたが
ロキソニンを投入するほどではありませんでした

10km~15km
5分55秒(給水)
5分37秒
5分39秒
5分37秒
5分34秒

給水をした区間以外ではサブ4ペースを
少し上回って走れています
まだまだこの辺は余裕がありました

このコース、なぜかマックの看板が目に付いて
走り終えたらマック行きたいなぁ
ご褒美メシはビッグマックだな
とか考えながら走ってました

15km~20km
5分40秒(給水)
5分39秒
5分32秒
5分32秒
5分30秒

この区間も給水以外ではサブ4ペースを上回ってます
スタートのロスもありますし、そろそろペースを
上げていかないとなぁ、と考えつつも
まだまだコースには人が多くて、その間を
縫って走るのは体力消耗しそうで怖いなぁ
なんて考えながら走ってました

20km~25km
5分43秒(給水)
5分22秒
5分34秒
5分30秒
5分18秒

20kmあたりで太ももに何かが当たってる感覚がありました
ゼッケンが外れたかな?って見てみても外れてない
あれ?おかしいなぁ、なんだろ?
と思いながら走ってると、また太ももに何かが当たる感覚

注意深く太ももに神経を配っていると
何かが当たってるのではなく、ピクンッピクンッって
軽い痙攣を起してるのが分かりました・・・^^;

ふくらはぎの痙攣は経験ありますが
太ももの痙攣って初めてだったのでビックリしました
給水所で手持ちのサプリを全て(塩サプリも)
胃の中に流し込んだらしばらくして
痙攣は収まりました

ハーフの通過は2時間1分54秒
ネガティブスプリットを刻む、って決めてましたけど
後半にはスカイブリッジとマリンブリッジの往復もあります
ほぼフラットだった前半よりも4分も速く
走らなきゃいけない計算になります

や・ば・い・・・?
脚も先程の痙攣含めて重くなってきましたし
ちょっとサブ4に黄色信号点滅

人と人の間をすり抜けて走ることにしました
もう半分を過ぎましたし、体力温存とか
悠長なことを言ってる場合ではありません

25km~30km
5分18秒(給水)
5分27秒
5分20秒
5分16秒
5分21秒

5km毎のスプリットではこの区間が最速でした
お尻に火が付いて、ペースをグッと上げました
でもまだこの時点では体力に若干の余裕があり
このまま押しきれるか?なんて考えてたんですが・・・

そんな甘くはないですよね、フルマラソン・・・
ここから急激に、ガクンとペースが落ちます
やっぱりフルは30kmを過ぎてからですよねぇ・・・

故障で走れない期間やRUN再開後
まだそんなに距離を走れない間は
積極的に自転車に乗ってました
その甲斐あってか、心肺はまったく
問題ありませんでしたが脚にきました・・・(>_<)

いつもフルを走れば後半脚にきますが
ちょっと今回は心肺と脚のバランスが悪いというか
心肺の疲労度と脚の疲労度が違いすぎました

次回走る時は、もう少し走りこんで
フルの距離に耐えられる脚を作らなきゃいけませんね

ということで、続きます・・・

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泉州マラソン完走記 その1

昨日は速報記事に沢山コメント頂いてありがとうございました
脚に痛みはありますが、故障につながるような痛みは
全くありません

走ってる時にあんなに痛かった足首も
今はまったく痛みはないです
ホッとしてます
今月いっぱいは疲労抜きして
来月からまた練習出来そうです

一夜明けた本日の大阪は雨
大会前日は、雪が舞うような寒さを伴う強風
ホント、ピンポイントで大会当日だけが
絶好のコンディション、マラソン大会日和でした
こんな天候の巡り合わせにも感謝しています

では、泉州マラソンの完走記
あんまり長くならないように・・・^^;
書いてみたいと思います

130217_0847~01


















スタート地点の最寄り駅、浜寺公園駅を出た時・・・
いや、その前の南海電車に乗ってる時から
車内はマラソンムード一色
否が応でも気持ちは高揚します

130217_0850~01














泉州マラソン、20も回を重ねてるだけあって
運営がとてもしっかりしてました
スタート前のストレスゼロ
流れるように受け付け、参加賞引き換え、荷物預かりと
進んでいきます

トイレも至る所にあって、スタート地点のトイレこそ
並んではいましたが、そこでさえ待ち時間殆どなし
その他の場所のトイレでは
まったく並ぶこともなく用を足せました

スタート前に不要なストレスがないっていうのは
ホントありがたいです
老舗の大会ならではですね
この運営のスムーズさは・・・

そして、ひと通りの手続きを済ませた後
ブログ村の関西村民と会うことが出来ました

130217_0912~01














これ、やってみたかったんですよ(笑)
関東在住なのに、初のこういった機会が関西www
でも嬉しかったです

るみおかんさんあやたさんガブさん
ありがとうございました
スタート前に気持ちが高ぶってきましたよ

以下、ガーミンのタイムなので公式ではありませんが

~0km
スタートロスは1分38秒

0~5km
5分53秒
5分39秒
5分37秒
5分39秒
5分40秒

こうして見ると、初めの1kmこそ6分近かったですが
すぐにサブ4ペースの5分40秒に乗せられたんですね

一般道に出る前、まだ浜寺公園内をちんたら走ってる時
るみおかんさんの後ろ姿発見
「るみおかんさ~ん♪」と声をかけますが

「なにそんなゆっくり走ってんの!?」
「なにそんなゆっくり走ってんの!?」
大事なことではないのに2度言われました(笑)

や、今振り返ってみれば大事なことでした
この言葉のおかげですぐにサブ4ペースに
乗ることが出来ました
おかんさん、ありがとうございましたm(__)m

おかんさんとはその後、第一折り返しでも見かけましたが
遠く離れていたため、声をかけることが出来ませんでした
・・・残念

5kmまではとにかく淡々と・・・
ロンドンオリンピックに出場した
藤原新選手の言葉を借りれば「寝ていたい」

サブ4ペースで走れてますし
前に詰まっても無理に追い抜くことはせず体力温存
自分のペースというより、流れに身を任せるような感じで
走ってました

・・・が、ところがなんと!
わずか3kmくらいの地点で足首に違和感が・・・(T_T)

なんで?どうして?
練習では20km走っても痛みなんか出なかったのに
なんでたった3kmで・・・?

先行き不安になりましたが
決定的な痛みになるまでは、このままのペースで
走ることを決めて、なるべく路面の傾斜がない
センターライン寄りを走ります

その後、痛みは出たり出なかったりが
最後まで続きましたが、長くなりますので
今日はとりあえずここまでで・・・

続きます

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速報:泉州マラソン

無事に完走出来ました
タイムは・・・なんとかギリギリ、サブ4の
3時間59分39秒でした

ハーフ通過が2時間1分54秒で・・・
や、ネガティブスプリットを刻む!
って宣言してましたが、焦りました

45



後半のブリッジ4連チャンも、とてもキツくて
キロ6分台にまで落ち込みました
ちゃんと練習を積めたか、力試しのような
後半のコースだったと思います

~5km          30分21秒  30分21秒
~10km        28分30秒      58分51秒
~15km        28分34秒  1時間27分25秒
~20km        28分08秒  1時間55分33秒
~21.095km       2時間01分54秒
~25km        27分44秒  2時間23分17秒
~30km        26分58秒  2時間50分15秒
~35km        27分52秒  3時間18分07秒
~40km        30分11秒  3時間48分18秒
~42.195km  11分21秒  3時間59秒39秒

一応ネガティブスプリットは刻めたんですけど
先程も書きましたように
33kmから始まったブリッジでタイムが相当落ち込んで
ラスト2kmの地点の電光掲示板の表示が
3時間49分台だったのかな?

サブ4まであと10分ちょっとしかないと気づいた時には
猛烈に焦りました
もう後半はキロ6分以上かかってましたから
ここから5分そこそこのペースで走るなんて・・・
でも、そこからは文字通り死に物狂いで走りましたよ

最後の2kmだけは脇目もふらず、とにかく前を走る人達を
抜きに抜きまくりました
もう脚にも心肺にもお釣りがないくらい
意識が遠のくくらい、追い込んで出し尽くしました

おかげで41km~42kmのスプリットが4分54秒
42km走って最速のラップが最後の1kmでしたwww
4分台が出たのもこの区間だけ
っていうか、練習では常に4分台を出さないように
意識しながら走ってたんで・・・
最後の最後で4分台が出たのは嬉しくもあり
こんな走り方してると故障するぞ、なんて思ったり・・・

とにかく、無事に完走することが出来ました
タイムよりなにより、この無事に完走っていうのが
本当にうれしいです

故障前と同じような練習が出来るようになれば
復活も近いと思います
それを考えると思わず顔がにやけてしまいます

応援していただいた皆様、ありがとうございました
いい報告が出来てホッとしてます

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泉州マラソン大会前夜

いよいよ明日は泉州国際市民マラソンです
さて、どう走りましょうか?
未だに悩んでます

目標はサブ4なんですけど・・・
サブ4で走れるような気もしますし
走れないような気もします

なんて言うか・・・やっぱり怖いというか
不安のほうが圧倒的に心を占める割り合いが
大きいんですよねぇ・・・

もし故障が再発したら・・・
また何ヶ月も走れなくなったら・・・
とか、ネガティブなことばかり考えてしまいます
私、HNはポジティブフォワードですが・・・(苦笑)

まぁ、故障したら故障したでもいいかな
その時はエンデューロに向けて頑張ろう
と開き直ったりもしてるんですが
去年DNSのリベンジ戦、掛川マラソンが
4月に控えてますし・・・
来年まで持ち越すのはイヤですしね

んー・・・
ま、ウダウダ考えてもしょうがないか

ペースメイクは考えてますよ
もうこれは絶対にネガティブスプリット
前半は抑えて抑えて走ります
サブ4ペースを上回らないように・・・

後半、余力があったら上げたいとは思ってますが

45



33kmからのこのスカイブリッジ・マリンブリッジは
かなり手ごわそう・・・
脚が止まりそうな気がします^^;

サブ4で走れて、なおかつ完走後
足首になんの不安もない状態だと万々歳なんですけどねぇ
そうなるといいなぁ・・・

明日は自宅の最寄駅を7時55分発の電車に乗ります
この7時55分発の電車って、私が高校生の時に
通学で乗ってた電車です、なつかすぃ~

その後、急行に乗り換えるのも
高校時代の通学と全く同じ・・・
感傷に浸りながら電車に揺られてきますw

P1010136















今日はりんくうタウンがよく見えました

23










天気予報、ちょっと大阪にしては気温が低くないですか?
でも風がないですから体感温度はそれほどでもないのかな?
気温よりも何よりもこの時期に
風が吹かないのがありがたいですよねぇ

今日は風が吹いて雪が舞った時間帯もあったんですが
明日は何の言い訳もできない絶好のコンディションですね
困ったな、言い訳できないのは・・・^^;

130216_1332~01


















レース前の勝負メシ、クロワッサンも調達しました
ご飯は自宅でしっかり食べて、電車に乗る前
降りた後、会場で、こまめに糖質補給します

もう準備は万端、とにかくいい報告が出来るように・・・
泉州は何度も書きますが、中高生を過ごした地です
30年前、今と同じようにこの地で汗を流した自分に
時空を超えて逢えたらいいな・・・なんてね^^;

明日は頑張ってきます!


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大阪着&泉州マラソンの装備品

無事に大阪に到着しました

130215_0956~01

















群馬から長野、岐阜の恵那あたりまではずっと雪で
運転疲れました
除雪車も入ってトロトロ区間もあったり・・・(T_T)

130215_1111~01


















愛知県に入る頃にはみぞれに変わって
その後はずっと雨でした

P1010133















ちょっと霞がかってるんですけど
りんくうゲートタワービルが見えるのが分かりますか?
自宅そばから泉州マラソンのゴール地点に
向かって撮ってみました

時間があったので下見をかねて行ってみようかな
と思いましたが、やめました
あさってここへゴールする時の楽しみがなくなりそうで^^;


えー以下の記事、実は防府前に書いたんですが
アップするタイミングを逸して今頃になってます^^;
防府の時とウェア・装備は全く一緒です
備忘録的にアップしてみました

P1010094




















ルコックの
サンバイザー
ゴルフ用です
ゴルフ用のほうがツバが長いような気がして
サンバイザーはいつもゴルフ用を被ってます

オークリーのサングラス
レンズのカラーは当日の天候次第で・・・

ニューバランスのジップシャツ

ナイキのアームウォーマー

アシックスの手袋
春秋用の薄手のタイプです

CW-Xのタイツの上にナイキのパンツ
サブ3.5くらいで走れるようになったら
ロングタイツは卒業します(笑)

R×Lソックスのメリノウール
TRR-30Gっていう型番です
ウルトラとかトレラン用らしいですが
履き心地がいいので愛用してます

靴はadidas adizero Tempo4
adizero Japan ハイレで走ろうとも考えた
時期がありましたが、故障後一度だけ履いてみたら
今の自分には全くのオーバースペックでした(笑)

P1010095




















ウエストポーチはadidas
中身はパワーバーの味違いを3つと
アミノバイタル3つ
アミノダイレクト2つ
グルタミン1つ
あとは塩飴とか・・・

ロキソニンも一応携行します
痛み止めについては賛否両論ありますが
痛みのせいでフォームが崩れて
別の箇所を故障するくらいなら
飲んだほうがマシかな・・・?
くらいのスタンスで考えてます

P1010096




















レースに携行はしませんが、レース前には定番のOS-1で
ウォーターローディングして、テーピングでヒールロック
痛みが出た時用にボルタレンも・・・
ザバスのランナープロテインはレース後に飲みます

こんなもんでしょうか?
あと携行する大事なモノとしては
決して折れない心
足首に痛みが出た時には潔く諦める心
の2つですかね・・・

とにかく故障再発させないように・・・
再発しない限り全力で頑張りたいですね

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いい感じの筋肉痛に仕上がりました

2月11日(月)

休足日

2月12日(火)

先週末の船橋ライド&秩父ライドで脚が重いです><
こんな日は無理せずサクっと走るに限ります
まぁ、もう泉州まであと5日なんで・・・
テーパリング中ですから無理しませんけどね

サブ4ペースで12kmほど走ってきました
さらに脚が重くなりました

でもいい感じです、狙い通りです
週末のロングライド2連チャンで太ももに張りが出て
それを今日のRUNでさらに張りを筋肉痛にさせたんですが
思惑通りと言うか、非常にいい具合に筋肉痛になってます
これ以上でもこれ以下でもダメ、みたいな
ドンピシャな感じの筋肉痛です

しめしめ、これが超回復されたら
5日後のレース当日は極上の脚に
仕上がってるんじゃないでしょうか?

もうレースまであと1回しか走れません
その1回も軽くジョグするだけの予定です
いよいよ・・・な感じになってきました

WALK
アップ2km、ダウン2km:48分
RUN
サブ4ペースで12km:1時間7分

本日の靴:adidas adizero Tempo4

2月13日(水)

休足日

月・火・水と3日間、プチカーボアウトしてました
カーボアウトと言っても毎晩飲んでましたし
昨日はケーキも食べてしまったし
一日中、砂糖・ミルクたっぷりのコーヒーも飲んでます
けっこう糖質摂ってます^^;

でも主食のごはんやパンは一切食べませんでしたよ
主食を摂らないのは満腹感が得られず
少々キツかったですが、その代わり
タンパク質とか脂質、野菜は普段より多めに摂りました

ダイエットじゃないので・・・
体重(というか筋肉)は落としたくなかったので
カロリーはいつも通り摂ってました

明日からはカーボイン&カフェインアウトです
カーボインは、まぁ何の問題もないです
私が普通に食べれば、即ちそれカーボローディングです^^;

カフェインアウトはキツいかなぁ・・・
毎日何杯もコーヒー飲んでますからね

でも私、過去に走ったフルマラソン全て
レース中にトイレに行ってるんですよ
このタイムロスをなんとかしたいなぁと思いまして・・・

どれだけ効果があるか分かりませんが
とにかく一度でいいからトイレに寄らない完走を
してみたいと思ってますので・・・
頑張ってみます!

あ、アルコールアウトは絶対にしません( ー`дー´)
レース前夜も普通に飲みます
毎日欠かさず飲んでるので、禁酒なんてしたら
変に体調崩しそうで怖いです・・・^^;

月間走行距離
WALK:15km
RUN:68km
BIKE:678km(獲得標高:2,077m)

年間走行距離
WALK:65km
RUN:212km
BIKE:
1,912km(獲得標高:6,716m)

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泉州マラソンまであと10日!

2月6日(水)

休足日

2月7日(木)

泉州国際市民マラソンまであと10日となりました
今日は最後のポイント練習です
メニューは20kmのビルドアップ走

5km毎に5秒ずつ上げていく
5分20秒以内~15秒以内~10秒以内~05秒以内
の設定で走りました

0~5km
5:18
5:16
5:19
5:19
5:18
走り出しはこれくらいのペースでもキツイです
いつも最初の2~3kmはゼェハァ言います

5~10km
5:13
5:13
5:13
5:09
5:13
淡々と走ってる感じ

10~15km
5:04
5:05
5:07
5:07
5:07
毎度のことながら、10kmを過ぎると
体がフッと楽になります
本番ではここで調子に乗らず自重したい所でもあります

15~20km
5:03
5:05
5:01
5:02
5:05
4分台の数字を見ないように気をつけながら
少しだけ余裕を残して終われました

トータル20kmで1時間43分19秒
んー・・・泉州でサブ4はまず間違いないと思うんですが
いやいや、油断は禁物か・・・

直近3ヶ月の月間走行距離が
11月:92km
12月:120km
1月:144km
走りこみが全然足りてませんよねぇ

今日の20kmビルドアップ走
12月の防府前にもやったんですが
ビルドアップなんでタイム云々はあんまり関係ありませんが
その時のタイム、1時間46分56秒でした
3分以上、今回のほうが速くなってます

防府の時はRUN再開から2ヶ月
急ごしらえで、やっと間に合ったって感じで
20kmを走り切ることが出来ました

走り終えた後も疲労困憊で、脚は痛むし
めちゃくちゃキツかったんですが
今回はそうでもないです
明らかに防府前より調子はいいです

とにかく最後のポイント練習が終わりました
ホッとしてます
明日からは練習量も落としますので
故障再発するリスクも皆無と言っていいと思います

泉州ではとにかくサブ4で走りきって
復活への足がかりにしたいと思ってます

WALK
アップ1km、ダウン2km:36分
RUN
20kmのビルドアップ走:1時間43分


本日の靴:BROOKS PUREFLOW2

月間走行距離
WALK:11km
RUN:56km
BIKE:253km(獲得標高:473m)

年間走行距離
WALK:65km
RUN:200km
BIKE:
1,487km(獲得標高:5,112m)

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モチベーションを上げろ!

2月5日(火)

今日は1日中風が強かったですねぇ
そして明日は雪が降るんだとか・・・?

泉州マラソンまで2週間切ってます
最後のポイント練習を木曜日(あさって)に
やろうと思ってたんですが、無理っぽいですかね?
んー・・・ま、状況見てですね

・・・にしても、何故か泉州に対してイマイチ
モチベーションが上がってこない・・・

泉州は育った場所だし、いとこも走るし
多分、親兄弟、甥や親戚も応援に来ると思うので
こんなんじゃいけないんですが・・・

やりたいこととやらなきゃいけないことのズレ、ですかね?

結局は、フルを完走目標するのは
まだ時期尚早だと思うんですよねぇ・・・

防府の時はそれでも、RUN再開から2ヶ月ということで
必死に間に合わせたって感じでしたけど
それにしたって18kmで関門閉鎖、失格でしたけど^^;

んー、なんて言うのかなぁ・・・ジレンマ?
今やるべきことはこれじゃないような・・・
でもエントリーしてるから、完走するためには
やらなきゃ、みたいな・・・

とにかく4ヶ月もの期間、全く走れなかったわけですから
もっと腰を据えて、じっくり完治を目指して
色々なことを試しながら走りたいんですけど
痛みが出ない程度のペース走ばかりやってて
練習もマンネリ気味です

RUN再開した時は、1km走れただけでもうれしくて
この幸福感をいつまでも忘れないようにしよう
なんて思ってたのに、ある程度走れるようになったら
そんなことすっかり忘れてしまってます(^_^;)

今一度、あの時の気持ちを呼び起こし
走れる幸せ、大会に出られる喜びを感じなきゃ・・・

ま、ウダウダ言ってもあと12日
モチベーションは近づくに連れて上がるでしょ

今日はあさってのポイント練に向けて
軽い刺激を入れながらジョグのみ
途中ペースを上げて息を弾ませたり
スキップとかバウンディングとかしながら走りました

WALK
アップ2km、ダウン2km:48分
RUN
ジョグ?変化走?11km:1時間20分


本日の靴:New Balance Minimus MO10

月間走行距離
WALK:8km
RUN:36km
BIKE:253km(獲得標高:473m)

年間走行距離
WALK:62km
RUN:180km
BIKE:
1,487km(獲得標高:5,112m)

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失意の碓氷峠走

1月31日(木)

休足日

2月1日(金)

2月になりました
泉州マラソンまであと17日
負荷をかけられる練習もあと数日くらいでしょう
ということで今日は碓氷峠に峠走をしに行ってきました

私、峠走はずーっと封印してました
今の足首痛を発症させたのが峠走だったからです
峠走というより下り坂走なんですが・・・

まぁなので、下りは軽くジョグするくらいの気持ちで
できるだけ着地衝撃を与えないようにして
上りで心肺に刺激を与えることだけを
目的とした峠走ではあるんですが・・・

130201_0858~01














信にも越にも行かない信越線、横川駅をスタート

130201_0847~01


















この時期、サルはよく見かけます
フツーにその辺歩いてます
今日は20頭くらい見かけました

130201_0856~01


















国道18号の旧道を通って軽井沢(の手前)を目指します
碓氷峠はもう何回もブログネタにしてるんで
今回は写真少なめです

130201_0924~01


















坂本宿を過ぎるといよいよ碓氷峠
といっても国道なので、勾配は殆どありません
いわゆる走れる峠道です

130201_1150~01














碓氷湖は凍ってました

130201_0941~01


















眼鏡橋

今日は上りだけに焦点を絞ってるので
必死で駆け上がります
絶対に出し尽くす、力を余さない
と思いながら走ってたら残り2kmを残して
出し尽くしてしまいました・・・(_´Д`)

最後の2kmのつらいことつらいこと・・・
あと、今日はわざと朝食を抜いて
グリコーゲンローの状態で走るのを試したので
余計にキツかったです

130201_1045~01


















着きました、碓氷峠の山頂(?)です
今日は軽井沢駅までは行きません
時間が迫ってたのでとっとと帰りました

下りはキロ5分台のペースにならないように
気をつけながらジョグで下ってきました

ピ






今日のこのデータを見て愕然としました
前回のタイムより遅くなってます・・・(T_T)

前回は今の足首痛を発症した直後にやりました
まだ発症直後とあって、その怪我がどれほどのものだか
分からず走ってしまって、途中で痛みが出て
脚を引きずりながら走ったんです
しかも梅雨時で土砂降りの雨の中でした

土砂降りの中、脚を引きずって走った時よりも
遅いタイムって・・・(号泣)

まぁ夏から秋にかけての4ヶ月間
怪我のせいで1mmも走れませんでしたからね
しょうがないとは思いますが
最近、徐々に走力が戻って来てるかな?
という手応えがあったんで、期待してたんですが
そうですか戻ってませんかまだですか・・・

先は長いなぁ・・・(ToT)

130201_0931~01


















ところでこの碓氷峠
日陰の部分は凍結してます
自転車で走れるようになるのは
当分先のような気がします

平地だとこれくらいなら1週間もあれば
融けてくれると思いますが
碓氷峠はそこそこ標高がありますし
滑り止めの砂が撒かれてるので
融けたとしてもダート走路です

砂が撒かれてたおかげで今日は走れましたが
自転車だとかなり危険ですね
完全に走行不可な状態です

130201_0957~01














熊ノ平駐車場も一面雪でした

ということで、思うような結果が出なかった
峠走ではありますが、泉州マラソンまでもう
走力を上げるような練習をする時期じゃないですし
コンディションだけは良くなる方に持って行きたいです

WALK
アップ3km、ダウン1km:51分
RUN
峠走25km:2時間34分


本日の靴:BROOKS PUREFLOW2

月間走行距離
WALK:4km
RUN:25km
BIKE:0km(獲得標高:0m)

年間走行距離
WALK:54km
RUN:169km
BIKE:
1,234km(獲得標高:4,639m)

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