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練習日誌(RUN)

60分ジョグ出来るようになりました


心臓の手術から3ヶ月が過ぎました
ふと振り返ってみると
年が明けてからというもの
不整脈が出たことがありません

まだ年明け6日目なのでなんとも言えませんが
回復傾向にあるんだろうか?

起床時心拍も徐々に下がってきて
以前のように80bpmとかはなくなりました

たまに70bpm台になることはありますが
ほぼほぼ60bpm台で収まってます

少しずつ良くなってるんですかねぇ?
ホント少しずつなので
良くなってるという自覚はなくて
日誌を見返してみて
あれ?あの頃より良くなってるな
と気づく程度ですが・・・


さて、掲題の件
60分ジョグが出来るようになりました



先日上記のような記事を書いたんですが
その日から2週間で60分ジョグ出来るようになりました

スクリーンショット 2022-01-07 9.57.36

30分ジョグが出来るようになるまで
6週間もかかったのに
30分から60分までは2週間
慣れてくれば早いですね

春までに120分ジョグ出来るようになればいいな
と思ってたんですけど
このペースなら時期はもう少し早まりそうです


でもランは慎重に慎重を期しても
故障してしまうスポーツ
調子に乗らず、奢ることなく
着実に一歩ずつ歩みを進めていこうと思ってます



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30分ジョグ出来るようになりました


相変わらず心臓は正常に動いてくれず
今でも不整脈が出る日々が続いてますが
掲題のとおり30分ジョグが出来るようになりました

ピクチャ1


11月11日に5分のジョグ、しかもキロ8分21秒ペース笑
から始まって徐々に走る時間を延ばしていって


ピクチャ2


12月24日に30分走り続けられるまでになりました

まだペースは最速でも6分26秒/kmだし
最遅だと8分35秒/kmですが・・・
キロ8分35秒ってほとんどウォーキングですよね汗

まぁペースに関しては
その時の心臓の具合にもよるので
息苦しいとペースは上げられません


遅々たる歩みではありますが
とりあえず30分走り続けられるようになったことは
自分としてはとても嬉しいです

これからも徐々に走る時間を延ばしていって
やがては60分、そして90分
最終的には120分ジョグが出来るようになればいいな
と思ってますが・・・


焦らずじっくりやっていきます
心臓と相談しながら・・・


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サボり

10月22日(木)

昨夜は目覚めはしたものの
起きるまでには至らず
布団の中でじっと我慢してたら
いつの間にか寝てました

薬を飲んでるので
起床時心拍計測は割愛


朝は予報に反して雨
んー、でもこのくらいの雨なら
大して気にもならないか

今朝のラン、メニューは55分ジョグ

ピクチャ1

55分で9.5km
平均ペースは5分50秒/km
平均心拍は128bpmでした

薬飲んでるけど
今日はいつもほどべらぼうに
高い心拍数にはならず・・・

小雨が降ってるのが
逆に心地よいジョグでした


pic1

ランチは濃厚カルボナーラのはずだったんですが
痛恨の写真撮り忘れ、撮ったのは食べ終えた後
こんな写真載せても・・・(苦笑)


今日はフリースイミングへ行くつもりが
なんか気分が乗らずに行かなかった

夜も練習する気にならずサボり
気持ちが沈んでるなぁ・・・

昨日せっかくレストにしたのに
今日もレストみたいなもん
まぁしょうがないか・・・


RUN
55分ジョグ:9.5km
rTSS59、525kcal
Mizuno:Wave Rider

月間走行距離
RUN:92.0km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:4.0km

年間走行距離
RUN:980.2km
BIKE:319km(獲得標高:2,562m)
SWIM:163.3km

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やる気なし

10月9日(金)

起床時心拍は52bpm
依然として50台で高め
そして実際体調も良くない


予報では午前中は降らないはずだったのに
起きてみれば外は雨・・・

気温15℃で肌寒いけど
一昨日は気温10℃で
しっかり降ってる中で仕事してたしな
30分くらいなんとかなるだろ

ってことで今朝のラン
メニューは30分ゆるジョグ

ピクチャ1

30分で4.9km
平均ペースは6分15秒/km
平均心拍は115bpmでした

雨降ってるし体調もあまり良くないし
朝はこんなもんで十分

・・・とか思えたのは
夜ローラーをするつもりだったからで・・・
でもなんかやる気出ずに夜はサボり

んー・・・体調も良くないし
体調が良くないと精神面も上がってこないし
まぁ今日はしょうがないか・・・


RUN
ゆるジョグ30分:4.9km
rTSS27、246kcal
Mizuno:Wave Rider

月間走行距離
RUN:23.9km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:912.1km
BIKE:277km(獲得標高:2,404m)
SWIM:159.3km

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もう心拍ベルトを濡らさなきゃダメな季節か

9月29日(火)

起床時心拍は49bpm
昨日よりも疲労感があるような・・・?

一昨日のライドで食らった
300TSSがまだ尾を引いてるような感じ


今朝のラン、メニューは30分ジョグ
疲労感があるので今日はまったりジョグ
まぁ私の場合いつもまったりですが・・・

ピクチャ1

30分で5.1km
平均ペースは5分55秒/km
平均心拍は145bpmでした

今日も心拍計がご乱心
まだ9月なのにもうベルトを濡らさないと
心拍を拾ってくれないのかぁ
夏の間は濡らさなくても良かったのに・・・

そろそろ北風も吹き出したし
そうなるとペースがアテにならなくなるので
頼れるのは心拍数
次回からちゃんとベルトを濡らしてから走ろう


pic1

ランチはパスタ
デザートにケーキも食べて満足

pic2

夜は先日届いた新しいiMacの設定や
移行・ファイル転送をしていたら
練習時間が確保できず今日は終了



RUN
30分ジョグ:5.1km
rTSS30、313kcal
Mizuno:Wave Rider

月間走行距離
RUN:89.5km
BIKE:130km(獲得標高:1,851m)
SWIM:24.1km

年間走行距離
RUN:888.2km
BIKE:277km(獲得標高:2,404m)
SWIM:159.3km

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疲れ具合を見る

9月28日(月)

1年ぶりのライドから一夜明けて
疲労感はあるものの
体や脚にはそれほど疲労を感じず・・・

まぁ走ってみないことには分からないな
今朝のラン、メニューは35分ジョグ

練習というより昨日の疲労が
どれくらい残ってるか確認するためのジョグ

ピクチャ1

35分で6.1km
平均ペースは5分50秒/km
平均心拍は139bpmでした

走り出してみると
脚に重さはあるし、体にキレもないけど
まぁ普通に走れる感じ

体よりも今日は風が・・・
上州名物からっ風が吹いて
体感ペースと実際のペースが一致しない

冬だと毎日こんな感じですが
9月でもうこれか・・・

ついこの間まで暑くて
ペースが上がらなかったのに
もう風に翻弄されて
ペースが定まらない季節がやってきつつあります

やですねぇ・・・


午前中は雨でドロドロになった
昨日のライドの後始末
洗車したり、靴を洗ったり・・・


pic1

ランチは昨日頑張ったので奮発しました
岩魚の塩焼き、釜飯、蕎麦とか・・・


今日は夜練は割愛
昨日のTSSが300もあったし
TSBもマイナス31もあるので
しっかり疲労を抜いて明日に備えます


RUN
35分ジョグ:6.1km
rTSS37、387kcal
Merrel:Vapor Glove

月間走行距離
RUN:84.4km
BIKE:130km(獲得標高:1,851m)
SWIM:24.1km

年間走行距離
RUN:883.1km
BIKE:277km(獲得標高:2,404m)
SWIM:159.3km

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走りやすい季節到来

9月19日(土)

起床時心拍は47bpm


自重筋トレとチューブ引きを30分やった後
今朝のラン、メニューは30分ジョグ

湿度は70%以上ながら気温25℃
曇りで日差しもなく走りやすい

ピクチャ1

30分で5.4km
平均ペースは5分38秒/km
平均心拍は121bpmでした

途中に軽くウインドスプリントを
2本入れてレストを取ったのもありますが
平均心拍は低め

サブフォーペースで121bpmなら
通常時とほぼ変わらないでしょう

気温の下降とともに
楽に走れるようになってきましたが
走るペースはちっとも上がりませんね(苦笑)
いつも大体5分40秒〜6分くらいのジョグ

ジョグは無理しない
自分の心地よいペースで走ってるので
ペースは不問としてるんですが
もうそろそろペースも上がってきてほしいなぁ


夜はローラーしようと思ってたのに
犬猫と戯れてたら時間がなくなり
ストレッチもせずに終了

pic

犬猫と遊ぶのも楽しいんですけど
こんな風に自分の腹の上で寝られたら
もう動けないです・・・


RUN
30分ジョグ、WS4本:5.4km
TSS34、271kcal
Nike:Zoom Fly
自重筋トレ&チューブ引き:30分

月間走行距離
RUN:59.6km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:24.1km

年間走行距離
RUN:858.3km
BIKE:147km(獲得標高:553m)
SWIM:159.3km

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暑い・・・

8月22日(土)

起床時心拍は51bpm

今日も朝から犬猫の世話をしましたが
朝練できるくらいにまで
要領は得てきました


今朝のラン、メニューは45分ジョグ
のはずでしたが・・・

ピクチャ1

30分で4.8km
平均ペースは6分16秒/km
平均心拍は136bpm

昨日とまったく同じ展開
往復コースは無理っぽかったので
周回コースを3周するつもりが2周でギブ
30分しか走れませんでした・・・(;´∀`)

暑さ的には昨日ほどではなかったのに
今日はメンタルがダメでした
早くこの暑さから開放されたくて・・・

今年は暑熱順化がちっとも出来てないので
暑いと全然走れないなぁ
まぁ大会もない今順化する必要もないので
いいっちゃいいんですが・・・


RUN
リハビリジョグ30分:4.8km
rTSS27、318kcal
Mizuno:WAve Rider

月間走行距離
RUN:35.7km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:10.1km

年間走行距離
RUN:770.1km
BIKE:147km(獲得標高:553m)
SWIM:124.9km

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やる気の問題

8月17日(月)

起床時心拍は53bpm
昨日よりは低いけど
通常よりはやはり高い


刺激入れ程度に
筋トレを10分チューブ引きを15分

今朝のラン、メニューは40分ジョグ

ピクチャ1

40分で6.9km
平均ペースは5分51秒/km
平均心拍は147bpmでした

この気温のせいか
ペースに対する心拍数がべらぼうに高いですが・・・
心拍ほどには苦しさは感じず・・・

今年は暑熱順化がまったく出来てないので
しばらくはこんな感じなんだろうな


pic1

夜はローラーやるつもりでしたが
今からエアコン付けても
30℃以下になるのは9時過ぎ・・・

あっさり諦めてストレッチもせずに終了
暑いってだけで全てが狂うな
いや、ただ単にやる気の問題か・・・


RUN
朝ラン40分:6.9km
rTSS42、451kcal
筋トレ&チューブ引き:25分

月間走行距離
RUN:30.5km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:4.9km

年間走行距離
RUN:764.9km
BIKE:147km(獲得標高:553m)
SWIM:119.7km

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繁忙期終了の嬉しさ<走れない悔しさ

12月2日(日)

今日の仕事は朝が早いので渾身の早起き
・・・は出来ず朝練は割愛

先月なら2時台に起きたこともあったし
3時や4時の起床なんて当たり前だったのに
最近はそれが出来ない

寒くなったせいなのか
それともそんな生活に疲れてしまったのか
モチベーションが低下してることだけは
本人が自覚できるくらいに明らか

pic1

ランチはミックスグリル

昼食後、時間があったので近くの河川敷をジョグ
ふくらはぎの様子を見るために
キロ7分のゆったりジョグで20分だけ

走ってる間に痛みは出ませんでしたが
はっきりと感じる違和感
そして走り終えて仕事に戻ると
ふくらはぎがジンジンと痛んできました

さのマラソンまで1週間
キロ7分で20分でもダメなのか・・・
失望でしかありません

pic2

今日の現場仕事をもって繁忙期は終了
月末ではアイドリング運転で巡航できそう
そして年明けからは閑散期に入ります

この忙しかった3ヶ月間を振り返りながら
夜は非日常的なご馳走をいただきました

心地よい疲労感と繁忙期を乗り切った達成感で
美味しいお酒が飲めましたが
振り返ってみるともう3週間も満足に走れず
そこは満たされないままでいます

満腹感や達成感もいいけど・・・
いや、そんなのはなくてもいいから
怪我なく走れる慎ましやかな日常が欲しいよ・・・


RUN
様子見ジョグ20分:2.8km
On:Cloud

月間走行距離
RUN:2.8km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:2,464km
BIKE:2,047m(獲得標高:11,694m)
SWIM:94.2km


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