ダラダラ

1月11日(月)

夜中目覚めてその後眠れず・・・
久しぶりに目が冴えに冴えてしまう中途覚醒

朝まで焼酎あおってたので
寝起きの気分は最悪
起床時心拍も計測せず


ダルいし相変わらずアキレス腱も痛いし
気分が全然上がってこない
朝練はサボり


日中もずっとダラダラ
日が落ちてようやくお尻に火がついて
このまま1日を終わらせるわけにはいかないな、と・・・


夜ローラーは60分
メニューは心拍130bpmで40分

40分:205W(129/140bpm)82rpm

ピクチャ1
ピクチャ2

いつも27分かけるアップを15分に短縮して
回しだすと200Wそこそこがキツい

自分はスロースターター
本当ならアップに40分くらいかけたいくらいなのに
15分だったから脚も心臓も序盤はキツかった
それ以外は特筆すべきことなし


今日は一日中終始ダラダラ
折角の休日なのにもったいなかったな・・・


ローラー後にストレッチを30分やって終了


BIKE
夜ローラー60分:IF0.746
TSS55、667kj、Ave.185W、NP194W
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

年間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

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まずまずいい練習ができた

1月10日(日)

夜中に目覚めてその後しばらく寝付けなかったけど
眠ってしまえばその後は朝までぐっすり
起床時心拍は49bpm

そしてアキレス腱が痛い
なんか悪化してるような気さえする

なんでだ?
なんで走ってもいないのに悪化する?

もうランオフ7日目なのに
7日前からちっとも良化してないし
良化の兆しすら見えない

うーん、どうしたもんかねぇ
困ったもんだ・・・


朝はなにかとバタバタしてたのでノートレ

pic1

ランチはラーメン大盛り、餃子、もつ煮セット
アイスコーヒーでまぁまぁお腹いっぱい

昼食後に自重筋トレとチューブ引きを35分



夜ローラーは75分
メニューは心拍130bpmで35分

35分:209W(127/134bpm)83rpm

ピクチャ1
ピクチャ2

ふむ、209Wで平均心拍が127bpmか・・・
今日は最近にしてはいい方かな

ケイデンスが83rpmと低いので
心肺的には負荷はかかってませんが
練習としてはいい練習が出来たと思う
明日もこれくらいで回せればいいんだけど・・・


ローラー後にストレッチを30分やって終了


BIKE
夜ローラー75分:IF0.787
TSS77、870kj、Ave.193W、NP205W
自重筋トレ&チューブ引き:35分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

年間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

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衰え?

1月9日(土)

夜中に目覚めることなく
朝までぐっすり眠れて
起床時心拍は49bpm

そしていつものことながら
朝はアキレス腱が痛い
少し動いてると痛みはなくなるんですけどね

朝は自重筋トレとチューブ引きを35分



夜ローラーは65分
メニューは心拍130bpmで35分

35分:203W(129/136bpm)82rpm

ピクチャ1
ピクチャ2

うーん、こんなもんなのかなぁ?

去年の今頃・・・と言うか
ずっと自分の基準にしてたのは230Wで130bpm
大体パワーから100を引いた数字が心拍数でした

今ではパワーから130
ひどい時には140引いた数字が心拍数になってます

これは衰えなんだろうか?
衰えだとしたら加齢によるもの?
それとも昨年ほとんど練習出来なかったから?

因果関係は分かりませんが
あまり気分のいいものではありません

もとに戻ることってあるんだろうか?
それともこれが自分の心肺機能と受け止めて
この心拍数で甘んじるべきなんだろうか?

元に戻ってくれたらいいのになぁ・・・


ローラー後にストレッチを30分やって終了


BIKE
夜ローラー65分:IF0.761
TSS63、730kj、Ave.187W、NP198W
自重筋トレ&チューブ引き:35分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

年間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

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スイム遅っ!

1月8日(金)

夜中にお腹が痛くて目覚めたけど
布団から出ることはなく
朝までぐっすり眠れて
起床時心拍は48bpm

布団から出るとやっぱりアキレス腱が痛い
1ミリも良化してない感じ
ホント長引いてるなぁ

朝は自重筋トレを20分のみ



金曜スイム
いつもどおり授業受けただけ
授業後に個人的に400mを
ほぼ全力で泳いで7分23秒

全力じゃないです、出し切ってはいないです
でも7分23秒って・・・遅っ!
100を1分50秒でも泳げないかよ、(;´д`)トホホ…

スイミング往復のバイクもいつもどおり



夜ローラーは65分
メニューは心拍130bpmで35分

35分:202W(129/135bpm)80rpm

ピクチャ1
ピクチャ2

泳いだ後にしては心拍は割りとまとも
それでも高いことは高いですけどね

ケイデンスを80rpmとかなり落として
心拍の上昇を抑え込んだ感じ
今の時期はこれで十分


ローラー後にストレッチを30分やって終了


SWIM
授業他31分:1,600m
sTSS44、IF0.95、261kcal
BIKE
スイミング往復1時間5分:21km
夜ローラー65分:IF0.763
TSS63、734kj、Ave.188W、NP199W
自重筋トレ:20分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

年間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

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やっぱり心拍が高い

1月7日(木)

夜中トイレに起きただけで
その後はぐっすり眠れた朝
起床時心拍は50bpm


昨日よりは体調はマシになってるものの
絶好調には程遠いし
アキレス腱もまだ少し痛い

朝練をやろうと思えばやれるけど
回避と言う名のサボり


フリースイミングへ
前半はマスターズの人達と戯れて
後半はまだ体調良くないし軽くメニュー
2分15秒サークルで(100×5)×2

大体100mを1分55秒で泳いで
20秒休憩する感じ
それでも今日はしんどかった


夜ローラーは65分
メニューは心拍130bpmで35分

35分:192W(130/138bpm)83rpm

ピクチャ1
ピクチャ2

泳いだ後だから心拍高めなのは分かるんだけど
高すぎじゃね?

つい5日前は128bpmで212Wだったのに
今日は130bpmで192W
心拍は2bpm高いのに出力は20Wも低い

どういうことなんでしょうかねぇ?
まぁ昨年の秋からこういうのは多々あるので
もう気にしないようにしてますが・・・


ローラー後にストレッチを30分やって終了


SWIM
フリースイミング42分:2,100m
sTSS54、354kcal
BIKE
夜ローラー65分:IF0.745
TSS60、711kj、Ave.182W、NP194W
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:21km(獲得標高:79m)
SWIM:5.1km

年間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:21km(獲得標高:79m)
SWIM:5.1km

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体調不良

1月6日(水)

夜中トイレに起きただけで
その後はまぁまぁ眠れた朝
起床時心拍は52bpm


布団から出て歩いてみると
やっぱりアキレス腱に軽い痛み
朝から気が滅入る

気分は上がらないし
なんか体調も悪い


水曜スイム
いつも通り授業受けただけ
スイミング往復のバイクもいつも通り


スイミングから帰ってきて
さらに体調が悪くなる
夜はストレッチもせずに終了


BIKE
スイミング往復60分:21km
SWIM
授業他30分:1,500m
sTSS39、252kcal

月間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:21km(獲得標高:79m)
SWIM:3.0km

年間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:21km(獲得標高:79m)
SWIM:3.0km

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ランオフ

1月5日(火)

夜中何度か起きたけど
その後はまぁまぁ眠れて
起床時心拍は49bpm


布団から出て一歩二歩三歩・・・
やっぱりアキレス腱に軽い痛み

そしてしばらく歩いてると痛みはなくなる
んー・・・足底筋膜炎にそっくりな症状だな

今日はランの日だけど
しっかり治そうと思うので思い切って今日はオフ



自重筋トレを20分やった後
朝ローラーは65分
メニューは心拍130bpmで35分

35分:197W(128/136bpm)81rpm

ピクチャ1
ピクチャ2

アップの段階から・・・
と言うより心拍計を胸に着けた時点から
今日は心拍が高かった

回し始めてもやっぱり高め推移
パワーではなく心拍を指標にしてるので
パワーを上げられない

ケイデンスを落として
なんとか心拍の上昇を抑え込もうとするも
平均パワーは197Wでここ最近の最低値

まぁしょうがないか
どうせ今日は脚も重かったし
起床時もなんかダルかったから
疲れがあるのかもしれないな


pic1

ペット入店可のカフェでコーヒーとかケーキとか
・・・至福の時間



フリースイミングへ
年末年始で休んでたので泳ぐのは11日ぶり

いきなりガシガシ泳ぐのもあれなんで
ゆるゆるとマスターズの人達と泳いだだけ

30分で1,500m
分割してるからだけど、ゆるゆるとは言え
なにげに30分で1,500mはレースペースより速い(笑


夜はストレッチを30分やって終了


BIKE
朝ローラー65分:IF0.754
TSS61、719kj、Ave.184W、NP196W
SWIM
フリースイミング30分:1,500m
sTSS39、252kcal
自重筋トレ:20分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:1.5km

年間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:1.5km

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長引くアキレス腱痛

1月4日(月)

夜中起きることなく、ぐっすり眠れた朝
起床時心拍は49bpm

布団から出てアキレス腱に違和感
痛みというほどではないけど・・・

んー・・・、長引いてるなぁ
騙し騙しリハビリジョグはやってますが
どうも治りが遅いですね

ここはきっぱりとランオフするべきなのか
悩むところです



朝はなんかやる気が出ず朝練はサボり

自重筋トレとチューブ引きを35分やった後
夜ローラーは、65分
メニューは心拍130bpmで35分

35分:206W(129/135bpm)81rpm

ピクチャ1
ピクチャ2

L3の下の方で回してるだけなので
特筆すべきことはないんですが・・・

ケイデンスが低すぎたか?
81rpmはレースよりも低いな

でもケイデンスを上げると
今の体力だとL3でも続かないんだよな

心拍ベースでトレーニングしてるので
無駄に心拍数を上げたくないので
しばらくは低ケイデンスでもいいかぁ・・・


ローラー後にストレッチを30分やって終了


BIKE
夜ローラー65分:IF0.774
TSS64、740kj、Ave.190W、NP201W
自重筋トレ&チューブ引き:35分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

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朝も夜も心拍高め

1月3日(日)

夜中起きることなくぐっすり眠れた朝
起床時心拍は47bpm


昨日は朝から箱根駅伝を見ながらダラダラ
今日はダラけることなく
自重筋トレとチューブ引きを35分やった後
今朝のラン、メニューは40分ジョグ

ピクチャ1

40分で6.8km
平均ペースは5分55秒/km
平均心拍は127bpmでした

少し心拍が高いかな?
依然アキレス腱痛からのリハビリジョグなので
ペースはキロ6分弱のゆるゆる

今日はあまり痛みも出なかったし
来週中には60分ジョグ出来るようになるか?



帰宅すると箱根駅伝はもう9区
そして創価大は3分以上の貯金をもって10区へ

創価大の優勝は揺るぎないと思いましたが
まさかあんな展開になるとは・・・

中継を見終えてしばし呆然
切ない気持ちに包まれました



夜ローラーは昨夜と同じく
一昨日のNY駅伝を見ながらの60分
メニューは心拍130bpmで30分

30分:199W(130/138bpm)82rpm

ピクチャ2
ピクチャ3

ふーむ、夜も心拍数が高いなぁ
朝ランの疲労から回復してないんだろうけど

200W未満で130bpmは寂しいな
全盛期は230Wで130bpmだったのに・・・

まぁコツコツ積み上げていくしかないですね

ローラー後にストレッチを30分やって終了


RUN
リハビリジョグ40分:6.8km
rTSS41、392kcal
Mizuno:Wave Rider
BIKE
夜ローラー60分:IF0.767
TSS59、675kj、Ave.187W、NP199W
自重筋トレ&チューブ引き:35分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

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ベース期は心拍数で管理

1月2日(土)

まぁまぁ眠れた朝
起床時心拍は48bpm

朝から箱根駅伝を見ながらダラダラ
今年は順位変動が目まぐるしくて
テレビから目が離せない

それでもなんとか重い腰を上げて
自重筋トレとチューブ引きを35分

pic1

朝ローラーと言うには時間が遅く
箱根駅伝ももう終盤の4区

昨年の10区での走りも圧巻でしたが
今年も創価大嶋津の走りは素晴らしかった

シューズが今年もミズノ
でも発売したばかりのウェーブデュエルネオSP
ではなかったのかな?


で、そんな走りを見ながらのローラー
メニューは心拍130bpmで30分

30分:212W(128/136bpm)84rpm

ピクチャ1
ピクチャ2

ふむ・・・ま、こんなもんでしょうね
平均パワー212WはL3のやや下の方

今の自分にとって
このくらいでも楽ではありませんが
キツくもないので精神的には楽


夜ローラー
箱根ではなく昨日のNY駅伝を見ながらの60分
メニューは朝と同じく心拍130bpmで30分

30分:202W(130/138bpm)83rpm

朝よりも10W低い平均パワーですが
平均心拍はジャスト130bpmで狙い通り

ピクチャ1
ピクチャ2

朝の疲労から回復してないので
平均心拍に対する平均パワーは落ちて当然



今年に限ったことではありませんが
ベース期はパワーではなく
心拍を練習の指針にしてます

オフ明けでFTPはガタ落ちですから
パワーを指標にすると強度が高すぎます

特に今年は6月以降ほとんど練習してないので
FTPなんて例年以上にアテにならないでしょう

今やるべきことはじっくりと
最大心拍の70%くらいで乗り込むこと
パワー管理は乗り込みが終わった後からですね

なのでこの時期は
特に練習メニューを考えず
ひたすら乗るだけなので
メニューを考える必要もなく
楽といえば楽な時期ではあります


ローラー後にストレッチを30分やって終了


BIKE
朝ローラー60分:IF0.780
TSS61、685kj、Ave.190W、NP203W
夜ローラー60分:IF0.764
TSS58、675kj、Ave.187W、NP199W
自重筋トレ&ストレッチ:35分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:4.9km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:4.9km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

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