赤穂トライアスロンレポ:スイム編




IMG_7685
記録証

スイムはバイクスタートまでのT1を含んでます
T1はだいたい2分〜2分半はかかるので
実際のスイムラップは29分半〜30分くらいですかね?
思ってたより遅いな笑

スイムアップした時に
ガーミンが止まってたので
スイムの正式なタイムが分からないのが悔やまれます

こういうの凹むわぁ〜
バトルでストップボタンに当たっちゃったかな?


さて、スイムの話になりますが
私は地上専用機です
2019年の五島までは
完全なる地上専用機でした
五島のスイム順位100位近かったですからね
トップのハルさんにも14分の差をつけられました

が、しかし・・・

その2019年の五島の後
2020年の五島に向けて
スイムの練習を週4でやったんですよ

それまでは週2で1回に泳ぐ距離が1,000mくらい
月間で7,8kmくらいしか泳いでませんでした

でも週4で月間25kmくらい泳いだら
1,500mが27分くらいになりました

今は週3で月間20kmに満たないので
1,500mは28分くらい

この週3でやるか、週4でやるかは
スイムに関わらず、ランでもバイクでも大きな分水嶺

週の半分以上を練習に充てるか
それとも休みに充てるかで
大きく違ってくると思います


まぁ今は週3なんで大きなことは言えませんが
それでも週2の頃よりは泳げてます

今回の赤穂
以前の完全なる地上専用機と
少し水中でも戦えるようになった今とを
比較する上で非常に楽しみにしていました


そして、結果

以前とは全然違いました!

何が違うって見える景色が違います
28分なんて全然速くありませんが
それでも30分以上かかってた頃とは
周りの景色が全然違います

相変わらずまっすぐ泳げなくて
しばらくヘッドアップしないと
ブイがあさっての方向にあったりもしたんですが
周りに人が少ないなぁ
と思いながら泳いでました

途中、背泳ぎをいれて後ろを確認してみたら
明らかに前より後ろにいる人の数のほうが多い
4年前とは全然違うなぁと思ってました


あと、1,500mという距離を「長い」と思わなくなりました
週2の頃はスイミングでレッスン受けるだけなので
決まって泳ぐ距離は1,000mです
すなわちレースの距離よりも短い

今は週2回のレッスンに加えて
レッスン後に居残り600m
そして週1回は2,000m以上泳いでるの
毎回レース距離より長い距離を泳いでいます

これがかなり余裕をもって泳げる要因になりましたね


そして、以前とは全然違う景色というのが
なんといってもトランジションです

4年前はスイムアップしたら
バイクがぽつんぽつんと残ってる程度
大半のバイクが出払ってましたが
今回は隣もその隣もそのまた隣も
トランジションには沢山のバイクが残ってました

あれ?これもしかして上位の方にいる?
こんな景色見たことないぞ!?

色めき立ちましたよねぇ・・・笑


以前のスイムが苦手な頃なら
スイム終わった時点で
気持ち的に半分以上は終えたような気になってましたが
今回はまだまだ余裕あり

だがしかし・・・

昨日も書きましたが
仕上がり具合をパーセンテージで表すと
スイム:90%
バイク:30%
ラン:80%

ここからは一番練習不足且つ
一番走力が衰えてるバイクパートなんですよねぇ

1時間もDHポジション取れんのか?
FTPが230Wしかないぞ?
バリバリのトライアスロンバイクに乗ってるのに
ロードバイクに抜かれたら恥ずかしいなぁ
とか思いながらトランジションを出ていきましたが・・・

バイク編は次回に


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positiveforwardpositiveforward  at 21:03  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! トライアスロン  

【速報:赤穂トライアスロン】ギリ入賞

世間の注目は99.9%佐渡に向いてると思いますが
掲題の通り、赤穂トライアスロンに出場しまして
ギリギリ入賞ラインの8位でフィニッシュしました

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2時間36分59秒で入賞ですよ

レベルが低い?
いやいや昨日も書きましたけど
このコース、タイム出ないんですよ

加えて最高気温35.4℃の灼熱でしたから
もうランなんてトライアスロンやってて
初めてキロ6分を見ました

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でも年代別ではなく
総合入賞は嬉しいですね

前回は今日よりも3分速かったんですけど
それでも総合ではなく年代別の1位でした

まだまだ術前の体力には遠く及びませんが
それでもここまで戻せてきてる手応えを感じたので
来年に向けて大きな収穫となりました

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もうね、憧れの松木さんに会えただけでも
めっちゃ嬉しかったんでけどね

この人の存在なくして
昔の私の実績はなかったです

バイクが弱くてなかなか上に行けなかったんですけど
松木さんの本を何度も何度も繰り返し読んで
冬に走りまくったら成績が上がってきました

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その松木さんは3位
あれ?松木さん、三味線弾いて・・・(以下自主規制。笑)

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まぁでも憧れの人と
同じ表彰式の舞台に上がれたのは良かったです

IMG_7681

乗鞍を60分台で走るかずごろうさん。

バイクパートでは4人に抜かれたんですけど
その内の2人が松木さんとかずごろうさん

着いていこうなんて気も起こらないくらい
あっさりと抜かれました
バイクもっと頑張らなきゃなぁ・・・


表彰式で7位だった子に
「何歳なんですか?」って聞かれたので
「今年53歳だよ」って言ったら
「僕のお父さんと同じ歳ですね」
と言われたのが本日のトピック笑

オッサンもっと頑張らなあかんわ


今年はトライアスロンに出る予定はなく
急遽エントリーした大会でしたが
出て良かったです

応援ありがとうございました!

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positiveforwardpositiveforward  at 19:38  | コメント(2)  |  この記事をクリップ! トライアスロン  

明日は赤穂トライアスロン

トライアスロン界隈で・・・
明日の注目レースはなんと言っても佐渡だと思いますが
私が出るのはローカル草レースの赤穂トライアスロン

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朝の8時半に前橋を出て
赤穂に着いたのが18時半
630kmで10時間くらいかかりました

今回は大阪の実家には寄らず
直接赤穂に来たので遠い・・・



今回で3回目の赤穂ですが
初トライアスロンがここ
初めて年代別1位を獲ったのもここ
ローカルだろうが草であろうが私にとっては思い出の地
愛着はあります

image4

2019年の五島以来
4年ぶりに決戦仕様にしてみましたが・・・

いやこれもう完全に実力不相応でしょう
見掛け倒しもいいとこ
ロードバイクにバンバン抜かれる図が見えて
このバイク乗るの恥ずかしい・・・

さて、一週間前の記事で今の状態を
スイム:90%
バイク:30%
ラン:70%
と書きましたが

スイムとバイクは据え置いて
ランは70%から80%に上方修正してもいいかもしれません

相変わらずノンストップで10kmとか走ってませんが
なんとなく調子は上向きのような気がします

最低限のスピードはあると思うし
最低限の持久力もあると思う
ないのがスピード持久力とも書きましたが
なんか10km程度ならスピード持久なくても
押しきれそうな気もするんですよね
甘いかな?

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天気は抜群にいいみたいですね
前回も前々回も赤穂は灼熱でした
灼熱でないと赤穂らしくないです

その灼熱が故に5,6月頃のレースより
5分〜10分はタイムが遅くなります
また赤穂のコース自体もタイムが出にくいコースなので
通常のレースより5分〜10分は遅くなります

2時間20分を切ってくれば相当の実力者
2時間30分切りでもかなりの力の持ち主と言えます

自分がどれくらいのタイムで上がれるのか分かりませんが
2時間40分以内にはゴールしたいなと思ってます


元々今年はトライアスロンのレースに出るつもりはなく
8月になって急遽エントリーした大会ですが
今の精一杯を出して、現状確認もしっかりして
来年の完全復活へ向けての試金石にしたいと思ってます


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positiveforwardpositiveforward  at 21:26  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! トライアスロン雑感  

赤穂一週間前

4年ぶりのレース出場となる
赤穂トライアスロンまで一週間となりました

当初、調整はしないで臨むつもりでしたが
予定変更、調整します
ここからは練習量を落として
疲労がない状態にしたいと思います

今年の異常な暑さで
かなり疲れは溜まってると思うし
ここらへんでちょっと緩めようかな、と・・・


どうせタイムも記録も狙える状態じゃないから
練習の一環として出ることを考えてましたが
せっかく赤穂まで行くわけだし
今の全力を出し切ろう、と・・・


一週間前の今の状態を
4年前くらいと比較して見ますと

スイム:90%
スイミングだけは月謝がもったいないので
休むことなく通ってたので
あんまり落ちてないです

とはいえ私、地上専用機ですからね
元々のレベルがめちゃくちゃ低いんで
絶好調であろうが絶不調であろうが
そんなに大差ないと言う・・・笑


バイク:30%
これが一番ヤバいです
全然乗ってなくて
赤穂をエントリーした今月から
少し乗るようにしたんですが

mFTP230W

WKOが示す今現在のmFTPは230W

んー・・・230Wかぁ・・・
このパワーでレースに出るのは
なんとも心許ないですが
まぁ乗ってなかったんだからしょうがない

っていうか、WKOは
オマエのFTPは230Wだ、と言ってますが
自分では230Wで1時間も回せる気がしません笑
そもそも1時間ノンストップで
乗ったのも2回だけ
その時が170Wくらいだったかなぁ・・・?

まぁ、無い袖は振れないので
この走力で頑張るしかないですねぇ


ラン:70%
昨年の12月に練習を再開してから8ヶ月が経過
相変わらず走るペースは遅いですが
ほぼ毎週末キロ6分くらいで2時間くらいは走ってたので
最低限の持久力はあると思う

7月頃から坂ダッシュとか
短い距離を速く走る練習もしてたので
最低限のスピードもあると思う

ないのがスピード持久力

インターバルとか閾値走とか
中強度の練習がまったく出来てません

低強度と超高強度はやったけど
中強度と高強度がやれてない状況ですね

10kmをノンストップで走ったこともありませんし
本番でどれくらいのタイムで走れるのか
予測しづらいですが・・・


手術後、心拍計を着けて練習することがなくなったので
感覚的なものは術前より磨かれてると思う

自分の体の状態を見極めながら
51.5kmのゴール地点で全てを出し切れるように
頑張れたらなぁと思っています


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positiveforwardpositiveforward  at 21:47  | コメント(2)  |  この記事をクリップ! トライアスロン雑感  

2つの大会にエントリー

前回の記事で起床時心拍が
初めて40台になったと書きましたが
40台を見たのはその日だけ

あの日以来ずっと起床時心拍は50台前半をウロウロ
あの日だけが特別だったのかなぁ・・・?


さて、掲題の通り、2つの大会にエントリーしました
近いところでは9月3日の赤穂トライアスロン

今年はトライアスロンの大会には出ないって
決めてたんですけどねぇ

マグロトライウエア

勢いでマグロトライウェアを発注したのが6月
それが先日届いて、早速着てみたら
無性に大会に出たくなりました


あとは、やっぱり各大会でのレースレポ
かつての仲間や知り合いが今も元気に
活躍してるのを見ると刺激を受けまして・・・

今出たところでタイムも順位も望めませんが
今でしかやれないトライアスロンもあるよなぁ
今回は楽しむ方向で参加するか
ってことでエントリーしました

赤穂は過去に2回出た経験があります
ゆるゆるのアットホームな大会です
今の自分には最適でしょう

JTUポイントレースのピリピリ感が皆無なので
のんびり楽しむことが出来そう

まぁあと1ヶ月
バイク練をちっともやってなかったので
突貫工事で頑張ってみます


もう1つの大会は先の話ですが12月17日
ランナーズフルマラソンチャレンジ2023 in 大井川リバティ
5年ぶりにマラソンを走ってみようと思います

今年、トライアスロンの大会には出ない
って決めたのもマラソンをやりたかったから

去年の12月から練習を再開してので
1年が経過してどこまで戻せてるのか
確認の意味合いも込めてます

申告タイムは3時間30分
最低限サブ3.5くらいでは走りたいと思ってますが
さて、どうなるでしょうか?

今はとてもキロ5分で42kmも走れませんよ
でもまだ4ヶ月あるんで・・・
4ヶ月あったら少なくともそのあたりのレベルには
戻るんじゃないかなぁと楽観してますが・・・


とりあえず、赤穂まではバイクを少し頑張って
赤穂が終わったらサブ3.5奪還へ向けて
マラソン練習頑張ります



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positiveforwardpositiveforward  at 18:30  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! トライアスロン雑感 | マラソン雑感 

術後初の起床時心拍40台

今朝の起床時心拍は48bpm

心臓の手術をしたのが2021年10月
手術直後は80bpmとか
べらぼうに高い数値だったんですが
すぐに70台後半くらいまで落ちました

そして3ヶ月くらい70台が続きましたが
2022年の1月には60台まで落ちて
2022年の6月には50台まで落ちてきました
ここまでで術後8ヶ月

そこから1年1ヶ月かかって
やっと40台にまで戻ってきました
術後1年9ヶ月です

術前は大体40台の前半
時には30台の後半を見る時もあったので
まだまだ術前には戻ってませんが
50台が1年以上も続いてたので
もう起床時心拍が40台になることはないのかなぁ
なんて思ってましたが・・・
戻るものなんですね


前回の記事で体力レベルが上ったような気がすると書きましたが
心臓のレベルも数値としてハッキリ
一段階上がってるのが確認できました

こうやって目に見えて
戻ってくるのが分かると嬉しいもんですね
なおいっそう練習頑張ろうっていう気になりましたよ


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positiveforwardpositiveforward  at 11:15  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! トライアスロン雑感  

体力レベルが一段階引き上げられたような気がする

昨年の12月にトレーニングを再開して7ヶ月が経過しました
再開と言ってもバイクは再開してません
ランだけ

スイムは週2でスイミング、週1でフリースイム

12月頃はキロ7分くらいが心地よいペース
ちょっと頑張ってキロ6分30秒くらい

春になって時々6分30秒を切るようなペースで
走れるようになってきたかなぁと思ったら
膝を痛めて1ヶ月以上まともに走れず・・・

これが痛かったなぁ
この膝痛がなければ函館マラソンも走れたのに・・・

4月中旬くらいからまたフツーに走れるようになって
3ヶ月が経過、気がついたら心地よいペースが
6分を切って5分台の後半くらいになってきました

もし今、10kmを全力で走ったら
キロ5分くらいで走れそうな気がする・・・

気がするだけで実際に走ったら切れないかもしれませんが・・・

今のこの時期にキロ5分ということは
冬場ならキロ4分45秒ペースくらいかな?
だいぶ戻ってきた感があります

このままの調子で走り続ければ
冬には元の走力に戻るかも・・・?
いや冬は厳しいか?
来年の春くらいか?


バイクはスイミングの往復に
クロスバイクを乗る以外で
週1でローラーに4〜50分乗る程度

MFTP204W

それでも全く乗ってなかった頃よりは
パワーは上がってきて
春頃にはようやくMFTPが204Wと
200Wの大台に乗ってきました

140Wから始めて、ずっと100W台が続いてたので
お久しぶりって感じです

MFTP231W

先日、ちょっと強めに(250Wくらい)で20分ほど回してみたら
MFTPが231Wに爆上がりしました
週1でしか乗ってないのに・・・笑

FTP測定はやってませんが
WKOのMFTPはかなり正確なので
230Wで1時間回せるような気が私もします

まぁ今はランに注力してるので
バイクを頑張る気はないんですが
以前のように週7でローラー回せば
半年くらいで元に戻るかも・・・?
270Wで1時間回せるようになりたいなぁ


ラン練再開して亀のような歩みでしか
ペースは上がって来なかったけど
ここへ来てようやくはっきり目に見えて
体でもしっかり感じられるほど
体力レベルが一段階上がったと感じます

この調子でとにかく故障には気をつけて
ゆっくりゆっくり戻していきたいと思っています



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positiveforwardpositiveforward  at 09:49  | コメント(2)  |  この記事をクリップ! トライアスロン雑感  

函館マラソンはDNS

掲題のとおりです
函館マラソンはDNSすることになりました

理由はいくつかありますが
一番はマラソンを完走できる脚を作れなかったこと

現状、右膝を痛めていて
とても42kmを走りきれる状態ではありません

スタート/ゴール会場の傍を通る
30km地点までは走って
そこでDNFしようかなとか考えてたんですが
DNFするためにわざわざ函館に行くのもなぁ
とか思ったり・・・

あと、函館を選んだ理由が
マラソン走る以外にももう1つあったんですが
それが完全にポシャってしまいました

マラソンは完走出来そうもないし
函館での用事もなくなったし
もうこりゃ完全に行く意味ねぇな、と・・・


残念ですけどね
函館行きたかったなぁ・・・

でも今はまったく無理をする時期ではないし
また冬マラソンに向けて
脚の状態を見ながらボチボチやっていきます


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positiveforwardpositiveforward  at 17:05  | コメント(4)  |  この記事をクリップ! マラソン雑感  

函館マラソンにエントリー

掲題のとおり函館マラソンにエントリーしました
昨年の12月からぼちぼち走り始めて
キロ6分ペースで60分は走れるようになったんですが
そうなると何か目標が欲しい

5年近くマラソンを走ってないので
主要大会の出走権はすべて消滅
陸連公認コースでのタイムも欲しいんですよね

高望みはしません
とりあえずサブフォー

サブフォーと言っても
今の自分にとってはとても高い目標ですし
マラソンランナー人口の4人に1人しか
達成出来ないタイムですからね
気を引き締めてやります


今年は(も)トライアスロンの大会には出ません
今年はマラソンに注力

なんと言いますか・・・原点回帰
元々がランナーなんで・・・


トライアスロンやってて
バイクやスイムもやってますが・・・
あくまでも個人的な見解ですが・・・
ランこそがキングオブスポーツだと思ってます

マラソンはしんどいので
楽な道へと逃げてましたが
このへんでもう一度あの苦しさを味わってみようと・・・

トライアスロンが楽だとは言いませんが
自分にとってはマラソンのほうがはるかにキツイです

マラソンで昔の走力に戻せたら
またトライアスロンやります
とりあえず今年はマラソン

がんばります!

いや、がんばったらすぐに故障するので
ほどほどにやっていきます笑



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positiveforwardpositiveforward  at 19:16  | コメント(4)  |  この記事をクリップ! マラソン雑感  

来年の五島は断念

五島の開催概要が発表されましたが・・・
今年エントリーしてたんで優先エントリーの
権利は持ってるんですが・・・
来年はパスしようと決めました

2019,20,21,22年と4年連続でエントリーしてて
まぁ走れたのは2019年だけでしたが
思い入れは強い大会なんですけどね
今行っても物見遊山になりそうで・・・


去年、心臓の手術をして
自分自身が別人になってしまいました

昔のように走れない
走れないから楽しくない
楽しくないから走らない

これの繰り返しでちっとも練習しなくなりました

それでも2,3週間前から少し走り始めたんですけどね

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昨日の夜ランがこれ⬆
走ったペース:キロ6分46秒
走った距離:3.1km
走った時間:20分58秒

現状こんなもんですわ

走り出した途端にアキレス腱痛いし
腰が痛いし、足首も痛い
ランニング初心者のようです

せめてねぇ、キロ6分で60分くらい走りたいもんですが
そんなの現状、夢のまた夢って感じ


一年前から心拍計を付けた練習はしてません
心拍数を見てもみじめな気分になるだけなので・・・


でもまぁ、久しぶりにブログを書いたってことは
少しは悔しい気持ちもあるし
またやるぞー!って気にはなってるんでしょう

来年はもう一度イチから体を作り直します
手術前の自分はもういない
別人となった今のこの心臓と体で
どこまでやれるのか?
頑張ってみます


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positiveforwardpositiveforward  at 10:03  | コメント(6)  |  この記事をクリップ! トライアスロン雑感