4月振り返り

今年最大の目標レースは
五島長崎国際トライアスロンのBタイプ

それに向けたトレーニングを現在やってるわけですが
五島Bのレース距離は
スイム:1.6km
バイク:101.7km
ラン:21.1km

レース距離の10倍程度の距離を
月間に走れば、スタミナ的には
十分だと考えています


で、4月の月間練習量

スイム:20.3km(6時間15分/11日)
バイク:803km(28時間40分/23日)
ラン:211km(20時間26分/30日)
その他:7時間52分(21日)
自重筋トレ:5時間47分(21日)
トータル:67時間49分

先月のトータル100時間超から
一気に3分の2に練習量が減ってしまいました


仕事が結構忙しくなってきて
そのストレスで疲れ果てて
帰宅時にはぐったりの日が多かった

また出張も4回あったので
出張先でランは出来たものの
バイクとスイムは出来なくて
それも練習量が減った要因になりました

また、6月23日の五島長崎国際トライアスロンに向けて
3月までは基礎期でとにかく頻度と量にこだわりましたが
もうそんな時期でもないので
疲れてる時は距離稼ぎとかしないで休むようにしてました


まぁ4月は例年結構忙しいんで
こんなもんで仕方なかったかなぁ?

5月はバイクを頑張らなきゃ
とにかくバイクの仕上がりが遅れに遅れています

ランは月間200kmも走れば十分
スイムも最低限の16kmを泳げればこれも十分
バイクを最低でも1,000kmは乗らなきゃ


五島まで2ヶ月を切ってきました
ラスト1ヶ月はほぼ調整に充てるので
実質あと1ヶ月程度
5月は正念場です


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positiveforwardpositiveforward  at 10:31  | コメント(2)  |  この記事をクリップ! トライアスロン雑感  

3月振り返り

今年最大の目標レースは
五島長崎国際トライアスロンのBタイプ

それに向けたトレーニングを現在やってるわけですが
五島Bのレース距離は
スイム:1.6km
バイク:101.7km
ラン:21.1km

レース距離の10倍程度の距離を
月間に走れば、スタミナ的には
十分だと考えています


で、3月の月間練習量

スイム:20.3km(6時間21分/9日)
バイク:1534km(50時間18分/31日)
ラン:301km(28時間19分/31日)
その他:10時間30分(28日)
自重筋トレ:7時間42分(28日)
トータル:103時間23分


頻度と量にこだわりました
量的には5年前とほぼ同等の練習が出来てますが
質的には若干低い

まぁ量に全振りしてたんで
質には目をつぶってたりもしてたんですが
さすがにこれだけやると疲れ果てて
バイクで150Wすら回せない日もあったので
強制的に休み(アクティブレストですが)を
入れたりもしましたが・・・


4月からは質にもこだわっていきたいので
例えばバイクで言えばSST
悪くてもL3で回せないようなら
スパッと練習を止めるようにしなきゃ・・・


3月末時点でガーミンのレースの予測
ハーフマラソンは1時間36分00秒

まぁランはこんなもんでしょ

問題はバイク
mFTPが現時点で233W
これではなんとも心許ない

あと3ヶ月弱あるのでどこまで戻せるか?
ランは戻せると思います
バイクはどうかな?
あと45Wか・・・

ただバイク練を再開した昨年の12月は
186Wしかありませんでした
それを3ヶ月半で233Wまで戻せたので
あと3ヶ月弱で45Wはワンチャンあるかも・・・?


4月からはバイクを最優先に考えて
練習していきます


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2月振り返り

今年最大の目標レースは
五島長崎国際トライアスロンのBタイプ

それに向けたトレーニングを現在やってるわけですが
五島Bのレース距離は
スイム:1.6km
バイク:101.7km
ラン:21.1km

レース距離の10倍程度の距離を
月間に走れば、スタミナ的には
十分だと考えています

で、2月の月間練習量

スイム:20.4km(6時間15分/11日) 
バイク:1204km(43時間40分/29日) 
ラン:304km(29時間18分/29日) 
その他:9時間5分(25日)
自重筋トレ:6時間37分(25日)
トータル:93時間57分

ま、こんなもんですかね?

スイムとランはいいんですが
バイクがなぁ・・・
全盛期には程遠い走力

FTPは計測してませんが
mFTPは現在218W
こんなパワーじゃ到底五島で戦えない

本番まであと4ヶ月弱
せめて250Wくらいまで戻したいものですが・・・


3月いっぱいは基礎期として
キャパを上げることに邁進
鍛錬期は4月から

なので3月も引き続き
練習頻度・密度・ボリュームにこだわって
練習するつもりです


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positiveforwardpositiveforward  at 20:36  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! トライアスロン雑感  

1月振り返り

今年最大の目標レースは
五島長崎国際トライアスロンのBタイプ

それに向けたトレーニングを現在やってるわけですが
五島Bのレース距離は
スイム:1.6km
バイク:101.7km
ラン:21.1km

レース距離の10倍程度の距離を
月間に走れば、スタミナ的には
十分だと考えています

で、1月の月間練習量

スイム:17.5km(4時間46分/10日)
バイク:1017km(39時間30分/29日)
ラン:304.4km(29時間30分/31日)
その他:10時間55分/28日
自重筋トレ:6時間36分/24日
トータル:91時間17分

量的にはこなせました
この練習量を半年続けられたら
ある程度の結果はついてくると思います

が・・・
これ続けるの結構キツい笑


ランは一昨年の12月から再開し
バイクも昨年12月から再開したんですが
とりあえず乗るだけで精一杯
170W〜180Wくらいでゆるゆる漕いでるだけ

ランも300km走ってはいますが
その内の100kmは犬との散歩(散走)なので
キロ7分から上がってもキロ6分くらいのゆるジョグ
疲労抜きジョグも多いし
こちらもゆるゆる走ってるだけですね

まぁまだ基礎期なんで・・・
まずは量の確保
質は春になって暖かくなってからでいいです


前回の記事でも書きましたが
NACK5チームランで
10.9kmを走り
平均ペースは4分26秒でした

今の時期にこれだけ走れるのは
いいことなのか悪いことなのか・・・?

まぁ想定よりも速く走れたので
気分的にはいいんですけどね


2月も引き続き基礎期
とりあえず密度濃く
走行距離(走行時間)と頻度にこだわって
ちょっとやそっとではびくともしない
鉄壁の土台作りに励みます



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positiveforwardpositiveforward  at 11:37  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! トライアスロン雑感  

NACK5チームラン

1月28日(日)

IMG_8791のコピー


NACK5チームランに参加してきました
NACK5というのは埼玉のFM局で
埼玉在住のぽっぽさんの声掛けにより
5人のメンバーが集まりました

ピュアランナーは1人もおらず
全員が自転車仲間
着地衝撃耐性が低い自転車乗りが笑
ランの駅伝に臨みます

IMG_8792

事前にガーミン先生に伺ったところ
10kmの予想タイムは44分58秒
キロ4分30秒で走れるってか?

いやぁ無理無理無理無理無理無理・・・
練習でもそんなペースで走ったことないし・・・
とりあえず無難に445あたりで走ろうかなと思ってました

IMG_8784

体力温存のためグリーン車で大宮へ

IMG_8785

氷川神社の参道を歩いて会場に向かってたら
突如後ろから「ぽじさん!」の声が・・・

声の主はかじさんでした
かじさん、もう10年近く・・・
少なくともハッキリ覚えてる限り8年は会ってないはずなのに
よく私のことが分かりましたね
しかも後ろ姿で・・・笑


会場に着いてメンバーと合流
ぽっぽさん、かじさん、カッシーさん、セパっち、私
5人で42.195kmを走ります

IMG_8786のコピー

朝ご飯は汁なし担々麺とクリームパン

IMG_8787のコピー

会場は大宮競輪場
バンクを走れていいなぁと思ってたんですが
このコース、鬼畜でした

このバンクを走れるのは1周だけで
後は競輪場の投票所の中を走ったり
サッカー場の用具庫の中を走ったり
とにかくコースが狭くて直角カーブも多くて
全然スピードに乗れないコース

赤坂5丁目ミニマラソンで
スタジオ内とか大道具倉庫の中を走ったりしてますが
まさにそんな感じ

スクリーンショット 2024-01-29 17.19.32

自転車仲間のチームなので
チームジャージで走りました

スクリーンショット 2024-01-29 17.17.17

寒くなく風もなく絶好のランニング日和
こういう機会でもないと全力で走るなんてことはないので
撃沈覚悟で430で突っ込んでみました

スクリーンショット 2024-01-29 17.22.44

結果は430を上回るキロ4分26秒で
10kmを走り切ることが出来ました
レースのアドレナリンパワーって侮れないですね

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練習ではこんなペースでは一度も走れなかったんですけどね
特に調整もしてないし
何故こんなに走れたのか不思議・・・


スクリーンショット 2024-01-29 17.16.53
画像提供&加工byぽっぽさん

私は7周走りました
チーム全員でトータル27周、42.195kmを走りきって
タイムは3時間22分34秒

まさかサブ3.5出来るとは・・・
みんな思ったよりも速く
そして一生懸命走ってくれました
この結果には大満足、とても嬉しいです
いやぁ、駅伝楽しいですね

IMG_8793

自分は走らないのにわざわざ草加から差し入れ持って
応援に来てくれたtake-iさん

スクリーンショット 2024-01-29 17.29.00

周回ごとのラップタイムも取り
マネージャーのような仕事もしてくれました
take-iさん、ホント感謝です

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そして駅伝を走った後のレースの予測はこうなりました
10kmが44分58秒から44分44秒になりました
ふーむ、走力向上効果はあったみたいですね

大会終了後は居酒屋で打ち上げ
楽しすぎて写真一枚も撮らず・・・
ジョッキにビール5杯、シャンディガフ2杯だったかな
いい感じで酔えました

いや、ホント楽しかったです
駅伝病みつきになりそう

チーム員のみなさん、大会関係者の皆さん
ありがとうございました


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positiveforwardpositiveforward  at 10:37  | コメント(2)  |  この記事をクリップ! マラソンレース  

五島に向けたステップレース

今年最大の目標は
6月23日開催の五島長崎国際トライアスロンのBタイプ

それに向けたステップレースが
続々と決定してきました


現状、エントリーしてる大会は

5月3日
ひたちなかタイムトライアル90kmの部

5月11日
荒川ハーフマラソン2024(春)

5月19日
長良川ミドルトライアスロン102

以上、3つのレース


もう1つくらい出来れば近場で
トライアスロンのレースに出場したいんですが

遊水地ふれあいトライアスロンは
長良川と日程がかぶるだろうなぁ
かぶらなければここに出たい


あと毎年6月第1週に開催されてる
彩の国トライアスロン
要項がまだ出てませんが
埼玉県トライアスロンのページのサイドバーに
いつも出てたバナーがないのが気になります

スペシャライズドとの契約が切れましたかね?
彩の国はスイムが2.25kmとちょっと長いんですが
バイクが70km、ランは15kmと
五島のステップとしては申し分ないだけに
出たい大会なんですけどね


とりあえず今のところ
5月3日のひたちなかTTで
バイクの走力確認して
5月11日の荒川ハーフで
ランの走力確認して
5月19日の長良川ミドルで
五島の予行演習しようかな
って感じです

長良川を本気で走ったら
五島までに疲労が抜けないので
本気で走りません
レースペースの90%くらいで走る予定


あくまでもステップレースなので
ひたちなかも荒川も
本気で走るかはまだ未定
その時になってみないと分からない

とにかく本気出すのは五島だけです
ワシは五島で輝きたい



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positiveforwardpositiveforward  at 18:28  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! トライアスロン雑感  

五島にエントリー

掲題の通り
2024五島長崎国際トライアスロンにエントリーしました
Bタイプです

去年の9月に突発的に赤穂トライアスロンに出ましたが
本格的なレース復帰は2024年の五島と決めてたので
物見遊山的な出場でしたが・・・


今回は本腰入れて臨みます
本気です


トライアスロンから離れて4年が経過
去年1年はランの走力を取り戻そうと
ランにばかり注力していましたが
結局走力は戻らず・・・

走り始めてキロ6分で走れるようになるまで
4ヶ月くらいかかったんですが
その後、3ヶ月くらいでキロ4分半くらいまで戻ったので
このまま行けば・・・と淡い期待を抱きましたが
それ以降、まったく走力は上がらず・・・

どころか低下してます笑
今はキロ4分45秒で10kmならなんとか・・・
ってレベルです


バイクはひどいですよ
MFTPが186Wまで落ちましたからね
12月から少しずつ乗るようになって
MFTPは上がってきましたが
それでもジャスト200W

まぁバイクはランよりは
走力戻すのは簡単かな?と思ってます
故障リスクがないので・・・
甘いかな?


まぁ、とにかく5年前レベルに戻せれば
そこそこ勝負にはなるんじゃないかと
思ってはいるんですが

あの練習をまたやるのかと思ったら気が滅入ります
そもそも、あれから5年が経過してるわけで
5つ歳を重ねた今の自分に
あの頃の練習が出来るのか?
という思いもあったりするんですが

五島のHPを見たらレースまであと160日だそうです
キツい練習も160日なら耐えられるかな?

ま、とりあえず
うつ病や心臓の病気に比べれば
キツい練習なんて屁でもないので
あと160日、一生懸命頑張ってみます


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positiveforwardpositiveforward  at 17:07  | コメント(4)  |  この記事をクリップ! トライアスロン雑感  

あれから2年

2年前の10月5日に心臓の手術をしました

心臓のコピー

あれから2年も経つのかぁ
早いなぁ・・・

pic1

手術後は安静時心拍が90bpm以上もありました
そして最大心拍が110bpmくらい
最低と最大の心拍数の差が20bpmしかありませんでした笑

最大心拍が110bpmしかないので
横断歩道の青信号が点滅してて
急いで渡らなきゃと小走りしただけで
信号が次の青になるまで息が上がって動けませんでした
小走りなんてせずにおとなしく
次の青まで待てばいいのに・・・笑

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しばらくは安静時心拍が80台の日々が続きました
術後半年はまったくダメでしたねぇ

手術は失敗だったんじゃないか?
と思えるくらいに不整脈頻発
術前より術後のほうが状態は悪かったです

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肉付きのいい体だ笑
この時は70kg以上あったかな?
定期的にホルター心電図を撮ったり

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バイクを漕いで運動時の心拍を診てもらったりして
不整脈が出る頻度も徐々に減ってきたので
運動を再開したのが昨年の12月
術後1年2ヶ月が経過した頃でした

運動を再開したと言っても
スイミングだけは細々と続けていました

再開したのはランです
バイクは軽く週に1回乗るか乗らないか程度

いっぺんに3種目の能力を引き上げるのは難しいので
まずは劣化が激しかったランから

とりあえず再開してから10ヶ月が経過しましたが
この4月までは全然ダメで
キロ6分〜8分くらいのジョグばかり
なかなかキロ6分が切れない

4月以降徐々に上がり始めて
体が一段階上のステージに来たな
と思ったのが7月の後半くらい

半年以上キロ6分をなかなか切れなかったのに
キロ6分を切れるようになると
あれよあれよという間に
キロ5分半、5分、4分半と
走れるペースが上がってきました

そして現状、キロ4分半で足踏みしてる状態

でも続けていれば
この壁もいずれは突破出来ると思ってます

手術前にも鬱病やら骨折やらあったんで
ランの絶頂期は2018年頃
あの頃の走力に戻すのには
まだまだ時間がかかりそうですが
まぁぼちぼちやっていきます


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positiveforwardpositiveforward  at 00:00  | コメント(2)  |  この記事をクリップ! 雑感  

疲労困憊と新車納車

赤穂トライアスロンから10日が経過
現状、疲労困憊でクタクタです
そしていつも眠い

灼熱のトライアスロンは想像以上にダメージがあり
ほとんどトレーニングが出来ておりません

赤穂から帰ってきた翌日から仕事が激務で
もう秋の繁忙期に突入してますし
加えて屋外現場しかなかったので
残暑厳しい中で仕事してるので
赤穂の疲労にさらに疲労を塗り重ねるという・・・

もう毎日眠くて、毎日だるくて
やっと今日、少し落ち着いたので
プールに行ってきましたが
100mを2分ペースで泳ぐのが精一杯

ランもペースを上げて走ろうとするも
心拍150bpm以上のペースで走れない
体が高強度を拒否してる感じ
走ろうとしてるのに走れない
生物としての生存本能がブレーキをかけてる
もうグダグダ

TSB

赤穂のテーパリング前には117あったCTLが
今では89と28も一気に急降下

TSBはプラス40もあるのに
主観的疲労感はマイナス40という・・・


そんな中でも完全休養だけは避けて
毎日、20〜30分くらいのジョギングだけは続けてますが
赤穂以降、泳いだのは先週1回、今日1回で2回だけ
バイクには一度も乗ってません

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実は新車が納車されたんですけどね

トレックのエモンダ
カーボンの一番安いやつでコンポは105
10年ぶりくらいにワイヤー式の変速機です
105は初めてかな?

99.9%ローラーでしか乗らないので
Di2なんていらんという判断です

汗防止に梱包用のラップをぐるぐる巻きにして
タイヤもローラー用のに即履き替えました

早く乗りたいんですけど
乗る気力がないです

毎年のことながら
あ、いや、コロナでここ数年は繁忙期がありませんでしたが
久しぶりの繁忙期は体に応えます

残暑が厳しすぎるねん!
夏〜秋にかけてはほぼほぼ屋外現場しかないので
早く涼しくなって欲しいです

それでないといつまで経っても疲れが抜けません・・・


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positiveforwardpositiveforward  at 20:03  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 雑感  

赤穂はいい大会です


なんとかかんとかランを終えると
8位でギリギリ入賞

総合入りなんて事前に全く考えてなかったので
これにはビックリしましたし、とても嬉しかったです

先にフィニッシュしていた松木さんが3位と聞いて
さらにビックリ
松木さん、やっぱり三味線・・・笑

んで、表彰式開始で名前を何回も呼ばれてるのに
姿を表さず、スタッフにちょっと探してきます
と言って探しに行ったら
トランジションでのんびりお仲間の人と談笑してました
ザ・マイペース笑

IMG_7679

でも憧れの人と同じ表彰式に臨めるなんて
それこそ考えもしなかったこと

これトライアスロン界だから為せる業で
ロードレースの世界ならあり得ないです
話しかけることすら畏れ多い存在

先にトライアスロン初めてて良かった笑

IMG_7698

やっとサインを貰えました
この本が私を変えたと言っても過言ではないバイブル
本当に松木さんの章は繰り返し何度も何度も読みました

何年前だろうな?
群馬CSCのレースに松木さんが出場するのを知って
この本を持ってレース見に行ったんですけど
入念にアップされてたので
声さえかけられなかったという・・・

数年越しの願いがこの日に叶いました

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表彰台もない簡素な表彰式なんですけどね
それでもやっぱり表彰されるのは嬉しいですよ


備忘録的に書いておくと
朝はホテルの朝食は摂らず

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海浜公園内のサービスセンターで冷やしぶっかけうどんを食べました

IMG_7653

これがバカに出来ない旨さでしてね
讃岐うどんなのかな?
とにかく関東にはない麺と出汁で
とても美味しいんです

朝起きてからレース前までに食べたのはこれだけ
2時間半で終わるし、レース中の補給食もなし


レース後は赤穂の町に繰り出そうと
店まで事前に決めておいたのに
疲れ果ててホテルから出る気力なし

寝ようとしても全身が痛いというか怠いというかで
全然寝付けなかった
夏のトライアスロンの破壊力は凄まじい

IMG_7669

今回はサンボルト製のマグロトライウェアで臨みましたが
このウェアがまた最高!

今まで数々のトライウェアを着てきましたし
5万円以上もする海外有名ブランドのウェアも着ましたが
これが今までで一番でした

ホテルを出るときから帰ってくるまで
ずっと着っぱなしだったんですが
一日中着ててもストレスなし

それでいて体にぴったりフィットして
通気性もいい

トライウェアの尻パッドなんて
申し訳程度に布がペッと貼ってあるだけですが
これは全く尻が痛くならなかった
ミドル&ロングでも十分使えそうです

そして22,000円という価格も超良心的
自信を持っておすすめできる一着です

IMG_7651

赤穂はいい大会ですよ
超ゆるゆるのアットホームな大会です

選手も競技志向の人は少なく
純粋にトライアスロンを楽しんでる人が多いように見受けられます

会場がコンパクトにまとまってるので
家族や応援に来た人も
移動距離がほとんどなく
スイム、バイク、ランの応援が出来ます

小さなお子様連れの方も
公園内で子供を遊ばせることも出来ますしね

ただ、暑さがネックですが・・・笑

今年の夏の暑さが異常なのか
それとも夏はもうこの暑さがスタンダードになるのか
分かりませんが・・・



最後に
赤穂に出て本当に良かったです
松木さんを始めかずごろうさんやまおぽなさん
トランジでずっと喋ってた大学生たちなどなど

緊張感のない大会なので
いろんな人と和やかに会話が出来ました

こういう大会もいいですよね
またいつか出てみたい大会です

会場でお会いした方々
関係者及びスタッフの方々
お世話になりました
ありがとうございました!
また来ますっ!



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